Простые и эффективные упражнения цигун для восстановления жизненной энергии особенно ценны для людей пожилого возраста. Здоровье  пенсионеров зачастую оставляет желать лучшего, медицина не всегда готова дать нам необходимую помощь с учетом накопленных за жизнь болячек, и потому именно пенсионерам адресуются эти упражнения. Но они также полезны и для людей любой возрастной категории, кто следит за своим здоровьем, кто хочет прожить долго.

Эти упражнения легко и быстро освоит любой человек, поскольку каждое из них включает в себя несложные движения в сочетании с правильным дыханием. Упражнения очистят тело от вредных веществ, уравновесят энергетическую систему всего Вашего тела.

Всего 8-10 минут практических занятий принесут гораздо больше пользы, чем часовые тренировки в спортзалах. Что же дадут эти упражнения?

Во-первых, увеличится приток кислорода в кровь, ускорится кровообращение, а это значит, что внутренние органы и энергетические центры получат желаемый глоток энергии, тело – заряд бодрости.

Во-вторых, снимут усталость и улучшат внешний вид и цвет лица.

В-третьих, ускорят обмен веществ и выведут вредные вещества и токсины.

В-четвертых, помогут избавиться от лишнего веса, улучшат мышечный тонус и выносливость.

Все эти упражнения цигун идеально подходят всем, у кого очень мало свободного времени – их можно делать когда угодно и где угодно, в офисе и дома, по дороге на деловую встречу и на прогулке. Конечно, лучше всего выполнять эти упражнения на открытом воздухе.

Также можно почитать:

1. Китайские секреты долголетия. Упражнения для внутренних органов.
2. Секреты китайского долголетия. Упражнения для укрепления и здоровья сосудов.
3. Китайские секреты долголетия. Дыхание.
4. Китайские секреты долголетия. Игры пяти животных.

Список похожих постов предоставлен вам плагином YARPP.

С такой проблемой, как «плохие сосуды», сталкивается довольно большое количество, как мужчин, так и женщин. Связано это с нарушением кровообращения, вызванного сбоями в нервной системе, отвечающей за нормализацию сосудистого тона. Но на наше счастье существуют сверхэффективные упражнения, которые помогут улучшить физическое состояние сосудов и поднимут общий их тонус. В этом нам помогут секреты китайского долголетия.

Причинами возникновения проблем с сосудами могут быть и наследственность, но гораздо чаще – последствия сильных стрессов, длительное нервное напряжение, тяжелая болезнь и даже скучная работа. И тут не помогут никакие таблетки, поскольку единственный способ избавиться от этого – это настроиться на светлую и здоровую волну и «перевоспитать» свой организм.

Те упражнения, которые мы сегодня выучим, эффективно укрепят коронарные сосуды, улучшат обмен веществ и кровообращение в органах и в тканях. Они положительно повлияют на кровеносную и лимфатическую системы, нормализуют сосудистый тонус, устранят застойные явления и нормализуют беспрепятственное прохождение жизненной энергии ци по всему организму.

Однако, помните, что на хорошие, стабильные результаты можно рассчитывать только тогда, когда выполнение этих упражнений войдет в повседневную привычку. Делать их можно либо утром, либо перед сном.

Также можно почитать:

1. Китайские секреты долголетия. Упражнения для внутренних органов.
2. Секреты китайского долголетия. Самомассаж -похлопывание.
3. Китайские секреты долголетия. Игры пяти животных.
4. Китайские секреты долголетия. Дыхание.

Список похожих постов предоставлен вам плагином YARPP.

Китайские секреты долголетия раскрываются в древней гимнастике цигун. Огромным преимуществом этой гимнастики является то, что каждый человек может выполнять не весь комплекс, а выбрать те упражнения, которые именно ему необходимы в этот момент, чтобы избавиться от конкретного недуга.

Сегодня мы с Вами узнаем и освоим два упражнения для внутренних органов. Эти упражнения взяты из системы « Яншен шу» – искусства пестования жизни.

В грудной и брюшной полостях, как известно, находятся: желудок, кишечник, почки, печень, селезенка, легкие и сердце. Сердце наполняет кровью все клетки , т.е. отвечает за кровообращение, легкие отвечают за дыхание, за пищеварение  отвечают желудок, кишечник и печень, за выделение – почки.

В течение жизни в этих органах могут произойти различные изменения и нарушения функционирования, что приводит к соответствующим заболеваниям. Однако, можно улучшить деятельность внутренних органов , воздействуя на определенные точки меридианов с помощью точечного массажа. При этом, стимулируется движение крови и жизненной энергии не только в этих органах, но и в суставах рук и ног.

Эти упражнения выполняются медленно и плавно, а амплитуда зависит от индивидуальных возможностей каждого человека, но несомненно то, что выполнять их может даже человек с выраженным низким уровнем физической подготовки. Постарайтесь соединить психическую и физическую работу организма: сознание и волю свяжите с работой мышц и внутренних органов. Именно это и дает оздоровительный эффект.

При выполнении первого упражнения массируются точки, расположенные на одной из главных артерий организма. Массирование точек живота и груди улучшает деятельность внутренних органов, расчищает все каналы брюшной полости, и таким образом можно отрегулировать функции желудка, стабилизировать работу почек, печени, желчного пузыря.

При выполнении второго упражнения растягиваются мышцы живота и груди, увеличивается амплитуда движения диафрагмы. Это позволяет улучшить работу сердца, легких, а также регулируется циркуляция крови и силы Ци.

Также можно почитать:

1. Секреты китайского долголетия. Самомассаж -похлопывание.
2. Китайские секреты долголетия. Пестование жизни.
3. Китайские секреты долголетия. Игры пяти животных.
4. Китайские секреты долголетия. Дыхание.

Список похожих постов предоставлен вам плагином YARPP.

Сила китайской медицины  кроется в законе малых доз. Вы делаете простые вещи, которые занимают совсем немного времени, но делать их надо регулярно на протяжении всей жизни. И тогда Вы будете жить без боли и болезней. Это в первую очередь относится к самомассажу. Секреты долголетия китайцев в том числе таятся в таком виде самомассажа, как похлопывание.

Когда мы здоровы, энергия внутри нас течет равномерно и непрерывно. Из-за малоподвижного образа жизни, стрессов, неправильного питания, возрастных изменений и т.д. появляются боли в маршрутах течения энергии. Блокирование циркуляции энергии вызывает воспалительные процессы в различных органах и  нарушение в работе целых систем.

Удивительно, но простейшие на первый взгляд упражнения нормализуют равномерное течение ци и крови и создают мощный энергетический заслон любым болезням.

Сегодня мы будем учиться самому популярному виду энергетического массажа в Китае –похлопываниям. Похлопывание делают как молодые люди, так и пожилые. Он укрепляет кости и сухожилия, делает суставы  более подвижными, развивает мускулатуру, улучшает циркуляцию крови и энергии ЦИ, выводит из организма токсины, улучшает работу внутренних органов.

После похлопываний остается чувство расслабленности. Эти упражнения улучшают состояние кожи и позволяют постепенно избавиться от целлюлита. Самомассаж ценен ещё и потому, что не надо ходить а массажный кабинет, он мобилен, экономичен и эффективный, а также с ним можно приспособиться под любые обстоятельства.

Итак, будем учиться правильно делать похлопывания, и помогать нам в этом будет  видеоурок, в котором  даны 4 основные упражнения:

1. Похлопывание рук.
2. Похлопывание по плечам.
3. Одновременные похлопывание поясницы и живота.
4. Похлопывание по ягодицам.

Также можно почитать:

1. Китайские секреты долголетия. Пестование жизни.
2. Китайские секреты долголетия. Игры пяти животных.
3. Китайские секреты долголетия. Дыхание.
4. Секреты красоты от Софи Лорен. Гимнастика.

Список похожих постов предоставлен вам плагином YARPP.

Этой статьей я открываю цикл статей, посвященных упражнениям ЦИГУН, которые откроют нам секреты долголетия , и мы  вместе  будем постепенно раскрывать их  для себя.

Прежде всего, надо заметить, что Цигун – это такая система упражнений, для которой нет ограничений ни по физическому состоянию, ни по возрасту. Тем не менее, в пожилом возрасте у многих бывает целый букет стойких заболеваний, и поэтому стоит предварительно проконсультироваться с врачом.

Важно учитывать следующее:

1. Одно упражнение изучается 3-4 дня. Надо добиться того, чтобы оно выполнялось без напряжения, легко и естественно.
2. Сначала надо изучить кинематику движения, на первом этапе достаточно просто выполнять медленно и плавно с ровным дыханием.
3. Сочетать движение с правильным дыханием и концентрацией нужно тогда,  когда целиком выучена последовательность движений.
4. Регулярные ежедневные занятия по 10-20 минут дадут ощутимый результат лишь на второй-третий месяц.
5. Максимальная частота сердечных сокращений не должна превышать число, полученной от вычитания Вашего возраста из 180.

А теперь поговорим о дыхании. Понятие дыхания в Цигун связано с понятием Ци.

В теле человека есть видимые  части( мышцы, кости, вены, кровь …) и невидимые, и они очень взаимосвязаны. Например, если болит голова, то нажав точку на пальце правой ноги, эту боль можно убрать. Невидимая энергия внутри нас называется Ци. Именно она заставляет реагировать наш организм на те или иные воздействия извне.

Различные типы дыхания создают различную циркуляцию Ци в организме. В Цигун насчитывается десятки типов, но все они сводятся к основным, которые сейчас и рассмотрим.

1. Естественное дыхание.

Это дыхание должно быть свободным, неглубоким, мягким, долгим. Постарайтесь так откорректировать позиции своего тела, чтобы дыхание стало на самом деле естественным. Именно с естественного дыхания нужно начинать все упражнения Цигун.

2. Прямое брюшное дыхание.

При вдохе диафрагма опускается, живот выпячивается вперед ( надувается). При выдохе живот втягивается, а диафрагма поднимается. Такой тип дыхания применяют при профилактике и лечении сердечно-сосудистых и мозго-сосудистых заболеваний.

3. Обратное брюшное дыхание.

Этот тип прямо противоположен предыдущему. При вдохе – живот втягивается, диафрагма поднимается. При выдохе – диафрагма опускается, живот выпячивается. Этот тип дыхания необходим для циркуляции Ци.

Ни прямым, ни обратным брюшным дыханием ни в коем случае нельзя заниматься в течение полутора часов после еды.

4. Дыхание с задержками.

После вдоха или выдоха делается задержка дыхания от 1секунды до нескольких минут. Этот тип дыхания довольно сложный , но эффективный.

Дыхание с задержками и обратное дыхание применяют при профилактике и лечении заболеваний пищеварительной системы.

5. Вдох через нос, выдох через  рот.

В обычной жизни человек и вдыхает, и выдыхает через нос. Однако, при заболеваниях дыхательных путей внутренняя полость сужается, и человеку становится трудно дышать, поэтому больному рекомендуется вдыхать носом, а выдыхать ртом.

6. Дыхание малого Небесного круговорота.

Применяется обратное дыхание. Человек вдыхает через нос и на вдохе направляет ци в даньтянь( точка расположена в 10 см строго вниз от пупка), оттуда ци спускается вниз, в промежность. Когда человек выдыхает, то он должен направить ци из промежности вверх по позвоночнику прямо до точки бай-хуэй, которая расположена на темени. После этого необходимо высвободить ци через нос. Этот тип дыхания дает заметный эффект при профилактике и лечении заболеваний нервной системы.

7. Латентное  дыхание.

Такое дыхание не может быть вызвано искусственно, оно само устанавливается после сеанса прямого и обратного брюшного дыхания:  вдох протяжный и непрерывный, выдох – тихий и незаметный.  Дыхание постепенно становится нитевидным, и со стороны может показаться, что человек совсем не дышит. При этом организм отдыхает лучше всего.

Этот тип дыхания полезен для восстановления психических и физических сил.

8. Истинное дыхание.

Оно является продолжением латентного дыхания, но на более высоком этапе занятий.  Существует такое выражение  - «дыхание остановилось». Его надо понимать так, что это не намеренное задержание дыхания, а переход  в состояние полной отрешенности. В этом состоянии у человека и воля, и мысль сосредоточиваются на одном, и чем глубже отрешенность, тем тише и незаметнее дыхание. Такое дыхание – признак более высокой стадии тренировки в цигуне.

Каждое дыхание, из описанных выше, выполняет определенную лечебную функцию. Те, кто только начинает применять цигун, должны быть весьма осторожны: какой бы тип Вы ни применяли, необходимо через каждые 10–20 минут переходить ( возвращаться) к естественному дыханию, чтобы не переутомить дыхательные мускулы. В противном случае это может привести к судорогам , вызвать удушье или другие опасные последствия.

При тренировке Цигун дыхание нужно вырабатывать последовательно и постепенно, а не стремиться к успеху за короткий промежуток времени.

Также можно почитать:

1. Китайские секреты долголетия. Игры пяти животных.
2. Китайские секреты долголетия. Пестование жизни.

Список похожих постов предоставлен вам плагином YARPP.

Китайские секреты долголетия. Пестование жизни. Древние китайские знатоки науки о здоровой и долгой жизни утверждали, что очень важно следовать переменам, которые происходят с человеком со сменой времен года.  Особое внимание они обращали на то, как следует приспосабливаться к изменениям в окружающей среде, чтобы прожить долгую, хорошую и здоровую жизнь.

Здесь я приведу некоторые рекомендации древних долгожителей на предмет того, как поддержать свою жизнь  весной, летом, осенью и зимой.

Пестование жизни весной.

Весну ждут все – и люди, и природа – пробиваются побеги трав, открываются почки на деревьях. В марте-апреле становится существенно теплее, но всё ещё прохладно.

У пожилых людей весенние погодные изменения вызывают рецидивы старых болезней, поэтому им не стоит расставаться со своей теплой одеждой сразу, лучше это делать постепенно.

Даже если бывают довольно теплые, солнечные деньки, стоит брать с собой свитера, вязанные кофты, чтобы надеть их сразу, как только подует прохладный ветерок.

Не стоит в хорошую погоду весь день сидеть дома – это может привести к депрессии. Даже если тяжело, всё равно стоит выбираться в сады, в парки, туда, где цветы соперничают друг с другом в буйстве красок, где поют птицы, где журчит ручей или течет река.

Можно не просто всё это лицезреть, но и петь, если хочется, или танцевать. Это наполнит душу счастьем и  радостью, тело  – здоровьем и жизнью.

Пестование жизни летом.

Летом, когда стоит жара и солнце нещадно палит, пожилым людям сложно переносить такую погоду, поэтому им стоит вставать пораньше и выходить на улицу. Пока воздух свеж и чист, надо выполнять дыхательные упражнения, изгоняя изнутри застоявшийся воздух и наполнять свои легкие свежестью.

А стоять у окон, в коридорах, под навесами, где гуляют сквозняки – чрезвычайно вредно. Лучше выйти на открытые места – посидеть в беседках у водоемов, а тенистых парках.  И очень важно не раздражаться на жару, т.к. это всё равно не сделает жару меньшей.

А если нет рядом парка или леса? Тогда есть прекрасный способ спастись от жары - « Надо просто покоиться, ничего не усложняя, и так попадёшь в освежающую прохладу гор». Другими словами: «Когда сердце умиротворенно, ощущаешь естественную прохладу».

Пожилым людям  в летние месяцы  не стоит есть холодные продукты и пить прохладительные напитки. Следует избегать потребления сырой, холодной или жирной пищи. В противном случае возможны рвота и понос, что нанесёт вред жизненным силам и тонусу организма.

Пожилым людям не рекомендуется спать на открытом воздухе. Во время сна им следует избегать ветра и вентиляторов.  Чтобы не допустить солнечного удара,  лучше избегать работы или прогулок под палящим солнцем.

Пестование жизни осенью.

Осень приносит долгожданную прохладу. Однако, перепады дневных и ночных  температур достаточно велики, и у пожилых людей, плохо приспособившихся к таким переменам, могут возникнуть новые  болезни или обостриться.

Надо постоянно быть готовым при необходимости надеть или снять теплую дополнительную одежду. Очень полезно делать массаж и выполнять доступные упражнения, чтобы размять суставы и сухожилия, подготовить организм к противостоянию болезням.

Осень – время увядания , но не стоит быть подавленным при виде опадающих осенних листьев, а лучше прогуляться за городом, взобраться на пригорок,  подчерпнуть у природы вдохновения и попробовать написать стихи или попеть любимые песни.

Пестование жизни зимой.

В зимнее время года пожилым людям рекомендуется раньше ложиться спать и не вставать до рассвета. Тем самым вы избежите возможности замерзнуть, дожидаясь дневного тепла.

Если зима наступает медленно, а не стремительно, то одеваться надо по погоде, и не стоит излишне много надевать шерстяных вещей, иначе организм не сможет подготовиться к погодным изменениям.  Но с усилением морозов надо одеваться как можно теплее.

Зимой пожилым людям не рекомендуется просиживать всё время дома. Лучше выполнять комплексы упражнений, чтобы размять суставы, ухаживать дома за цветами.  Если считать себя старой развалиной, скрючившись на кровати или сидя в кресле печальным сиднем, то противостоять холоду будет гораздо сложнее.

Пожилым людям в зимнее время следует употреблять тёплую, мягкую, хорошо проваренную пищу. Поскольку у пожилых людей зимой внутренний жар достаточно силен ( даже если им холодно снаружи), то следует избегать тонизирующих препаратов растительного или животного происхождения – это может привести к воспалениям. А чтобы улучшить циркуляцию крови, лучше  принимать только теплые отвары и выпивать по рюмке лечебного вина утром и вечером.

Согласно «Канону медицины»( он гласит, что распорядок дня должен быть построен согласновремени года):

весной  «следует ложиться спать поздно, а вставать — рано,и прогуливаться по двору»;

летом «следует ложиться спать поздно, а вставать — рано, и продолжать выполнять укрепляющие упражнения, не пугаясь солнечного света»;

осенью «следует ложиться спать рано, и вставать рано,поднимаясь с петухами»;

зимой «следует ложиться спать рано, а вставать — поздно, чтобы дождаться солнечного тепла».

Также можно почитать:

1. Китайские секреты долголетия. Игры пяти животных.
2. Секреты красоты от Софи Лорен. Гимнастика.

Список похожих постов предоставлен вам плагином YARPP.

В Китае, также как и в Японии, больше всего долгожителей в мире.  В настоящее время в Китае проживает 48921 человек в возрасте старше 100 лет. В провинции Гуйчжоу обнаружена самая старая в стране семейная пара, её общий возраст  -  213 лет. Большинство сегодняшних китайских долгожителей сильны и здоровы благодаря своим глубоким познаниям в традиционной китайской медицине. На основе древних классических текстов и исторических записей можно так сформулировать китайские  секреты долголетия :

«Следовать принципам инь и ян, выполнять укрепляющие упражнения, подобранные с учётом индивидуальных особенностей, соблюдать умеренность в еде и питье, вести размеренную повседневную жизнь, избегать переутомления, сохранять спокойствие и бодрость духа».

«Следовать принципам инь и ян» означает быть в гармонии с окружающей средой, в особенности с сезонными изменениями. «Игры пяти животных» — это комплекс упражнений, имитирующих движения оленя, тигра,  медведя, обезьяны и птицы. Разработан он знаменитым китайским врачом династии Хань по имени Хуа То,Сам Хуа То часто упражнялся в этих играх и выглядел молодым и крепким  почти до ста лет. У него хорошо сохранились не только слух и зрение, но и все зубы остались крепкими.

И все благодаря этому комплексу упражнений, который влияет в том числе  и на продолжительность жизни. За тысячу лет «Игры пяти животных» постепенно развивались и дорабатывались, были перестроены, когда стоячие позы пришли на смену сидячим,  разные части были сведены в один комплекс, и добавлены технические приёмы из индийской пластики.

Ну, а теперь пора перейти к самим упражнениям.

Игра тигра.

Задержите дыхание, слегка наклоните голову и поверните кулаки, приняв положение тигра, сжавшегося от ярости. В руках такое чувство, словно они в состоянии легко поднять полтонны железа. Всё ещё удерживая дыхание, распрямите тело и направьте дыхание глубоко в живот, подняв и опустив его, словно в животе разносится грохот грома. Повторите семь раз.

Игра медведя.

Задержите дыхание, сожмите кулаки, стойте боком, как медведь, подняв правый кулак вверх, а левый держа внизу слева. Двигайте, словно медленно пританцовываете, правую и левую ногу вперёд и назад. Направьте внутреннее напряжение из подмышек в суставы, чтобы все суставы задрожали от напряжения. Повторите три—пять раз. Это помогает увеличить силу в пояснице, уменьшить вздутие живота, расслабить кости и сухожилия, успокоить ум и напитать кровь.

Игра оленя.

Задержите дыхание, наклоните голову, сожмите кулаки и слегка поверните голову, как делает олень, чтобы взглянуть на свой хвост. Выпрямите тело, распрямив плечи и подняв кверху кончики пальцев ног. Дайте всему телу завибрировать от пяток до шеи. Повторите три раза. Хорошо, если сможете выполнять эту игру время от времени.

Игра обезьяны.

Задержите дыхание и сымитируйте, словно вы, как обезьяна, забираетесь на дерево. Одна рука вращается, словно скручивает плод. Подняв одну стопу, повернитесь на пятке другой ноги. Повторяйте правое и левое движение, пока на теле не появится испарина.

Игра птицы.

Задержите дыхание и выполните движения, подобные тем, которые делает птица, когда собирается взлететь. Вытягивайте руки в стороны, плавно поднимая их над головой. Напрягите спину от копчика вверх до головы. Поднимите руки, чтобы они сомкнулись в нескольких сантиметрах над головой, поднимите голову и подтяните поясницу, и одновременно двигайте руками  вверх и вниз, словно вы летите.

Каждый должен приспособить эти упражне ния к своему собственному состоянию. Важно не только подражать внешним движениям пяти зверей, но также передавать их повадки и образы.

Будьте легки и расслабленны.

Также можно почитать:

1. Секреты красоты от Софи Лорен. Гимнастика.
2. Если устают глаза от компьютера.

Список похожих постов предоставлен вам плагином YARPP.