Если болит спина упражнения, приведенные в этой статье, помогут Вам.

Основная цель приведенных ниже упражнений – укрепить мышцы, которые удерживают наш позвоночник. Позвольте заметить, что позвоночник удерживают не столько мышцы спины, сколько мышцы брюшного пресса, которые создают внутреннее давление, удерживающее позвоночник в строго вертикальном положении и снимающие нагрузку с межпозвоночных дисков. Ещё одно напоминание – делать их надо только в том случае, если нет обострения! Все упражнения делаются медленно и плавно, без рывков и прислушиваясь к своему самочувствию.

Упражнения в положении лежа( избавляют от боли в пояснице).

1. Лежа на спине, поочередно поднимайте ноги вверх на высоту 15см от пола. Опускайте каждую ногу медленно после того, как почувствуете усталость. Это упражнение поможет укрепить брюшной пресс и избавит от поясничной боли.

2. Согните ноги в коленях и приподнимите немного  ступни над поверхностью. Опустите ступни, когда почувствуете усталость. Повторите упражнение после небольшого отдыха. Это упражнение поможет укрепить брюшной пресс и избавит от поясничной боли.

3. Согните ноги в коленях, сведите колени вместе и медленно наклоните их вправо, голову при этом отклоните влево. Постарайтесь верхнюю часть спины не отрывать от пола. Проделайте то же самое в другую сторону. Это упражнение поможет укрепить брюшной пресс и довольно быстро снимает боль в пояснице.

4. И.с. – лежа на спине. Согните в колене одну ногу, обхватите колено руками и потяните к себе как можно ближе к груди и оставайтесь в этом положении до появления чувства усталости. Плавно опустите ногу. Проделайте это же с другой ногой. Это упражнение является подготовительным к следующему.

5. Согните обе ноги в коленях, приподнимите над поверхностью и обхватите руками.  Притягивая и расслабляя колени, раскачивайте корпус вперед и назад, почувствуйте свой позвоночник при этом. Это упражнение выполняется исключительно на твердой поверхности, оно увеличивает гибкость и делает профилактический самомассаж.

6. И.п. – лежа на спине. Согните ноги в коленях, поставьте  ступни на пол и надавливайте ими, пока не почувствуете усталость. Повторите после отдыха. Это упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса.

7.И.п. – лежа на спине. Скрепите на затылке руки в замок и приподнимите голову  усилием рук, пока подбородком не коснетесь груди. Задержитесь в этом положении, пока не почувствуете усталость. Это упражнения хорошо снимает напряжение с шейного отдела позвоночника.

8. И.п. – лежа на боку. Руки вытянуты вдоль туловища.  Поднимите голову над поверхностью и задержитесь в таком положении, пока не почувствуете усталость. Повернитесь на другой бок и выполните упражнение снова. Это упражнение тренирует мышцы шеи.

9. И.п. – лежа на животе, руки согнуты перед собой. Одновременно приподнимите верхнюю часть туловища и голени( ноги при это согнуты в коленях). Задержитесь в этом положении до усталости и плавно опустите гони и туловище. Повторите ещё раз . Это упражнение  укрепляет брюшной пресс и мышцы спины.

10. И.п. – лежа на животе, руки согнуты у подбородка. Приподнимите на несколько сантиметров одну ногу над полом и задержитесь в этом положении до появления усталости. То же самое проделайте с другой ногой. Можно это упражнение выполнять двумя ногами одновременно, но только тренированным людям. Это упражнение очень эффективно укрепляет мышцы спины.

11. И.п. – лежа на спине. Приподнимите ноги и одной ступней надавите на другую до тех пор, пока ноги не устанут. Поменяйте ноги и снова выполните это упражнение. Это упражнение слегка растягивает позвоночник в поясничном отделе и снабжает межпозвоночные диски питанием, а также укрепляет брюшной пресс.

Упражнения в положении стоя.

Эти упражнения особенно рекомендуются для тех, кто проводит много времени на ногах( рабочие за станком, учителя, продавцы …). А также их можно делать в транспорте, когда Вы чувствуете, что появилась ноющая боль в пояснице, а до дома ещё далеко добираться.

1. И.п. – стоя. Приподнимайтесь на цыпочках и удержитесь на них, сколько можете. Немного отдохните и снова проделайте это простое упражнение. Это упражнение снимет часть нагрузки с мышц спины.
2. 2. И.п. – стоя. Освободите обе руки от сумок или другого груза.  Сцепите за спиной запястье одной руки другой  рукой. Надавливайте  ими в области поясницы. Это упражнение помогает перенести часть нагрузки со спины на мышцы рук, тем самым разгружает мышцы спины и одновременно тренирует мышцы  груди и рук.

Упражнения в положении сидя.

Рекомендую прежде всего для тех, у кого сидячая работа, кто работает за компьютером, у кого затекает спина.

1. И.п. – сидя. Опустите руки вниз , возьмитесь за край стула или кресла и сильно потяните руки вверх, при этом наклоняйтесь вперед и назад с большой амплитудой ( т.е. сильно раскачиваясь). Это упражнение за несколько секунд снимет напряжение с мышц спины, и Вы снова можете приступить к работе.
2. И.п. – сидя. Руки положите на колени и поочередно надавливайте то одной, то другой всей поверхностью вниз. Затем то же самое, но двумя руками одновременно. Это упражнение снимает усталость с плеч.

Надеюсь, что все эти упражнения ( или их часть) помогут Вам снять боль в пояснице, а постоянное их выполнение – от  больших проблем со спиной. Не забывайте, что только мы сами можем проконтролировать, насколько часто и с какой силой можем выполнить то или иное упражнение. Не переусердствуйте, особенно в самом начале, когда ещё мышцы не достаточно натренированы.

Успеха всем и здоровой спины.

Также можно почитать:

1. Если устают глаза от компьютера.
2. Зарядка для пенсионеров.

Список похожих постов предоставлен вам плагином YARPP.

В определенные моменты жизни, особенно в пенсионном возрасте, у людей могут возникать боли в спине, которые не позволяют чувствовать себя вполне комфортно и ощущать приятную гармонию с внешним миром. Если последние 2-3 года интенсивность болей начинает возрастать, и боли становятся настолько сильными, что не позволяют Вам вести прежний образ жизни, не помогают никакие мази и растирки, то это является признаком того, что Вам пора обратиться к врачу-специалисту.

Надо сразу уяснить, что лечение спины без правильной диагностики может быть не только не эффективным, но и опасным, особенно если болезнь затрагивает нервную систему.

Чтобы уточнить причины возникновения болей наряду с традиционным опросом и осмотром пациента помогут и дополнительные исследования.

1. Рентгеновские снимки – дают возможность увидеть опухоли костей, переломы, изменения структуры костей( но не позволяют увидеть состояние мягких структур, таких, как диски, корешки и сам спинной мозг).
2. Магнитно-резонансная томография – это наиболее информативный метод, который одинаково хорошо показывает костные структуры, мягкие ткани: суставы, диски, нервы.
3. Компьютерная томография – позволяет с помощью компьютера получить снимки состояния структур по срезам различной глубины.
4. Миелография – с помощью введенного контрастного вещества в спинномозговой канал позволяет увидеть состояние диска под давлением.
5. Электронейромиография – используется, когда преимущественно беспокоит боль в ногах . С помощью электрических сигналов по определенным нервам можно точно локализовать проблему.

И только когда будет получен результат необходимых исследований, можно переходить к самому процессу лечения. Ваш ведущий врач разрабатывает полную программу лечения и реабилитации.

Сегодня существуют следующие методы лечения:

• Медикаментозные,
• Физиотерапия,
• Инъекции и блокады,
• Радиочастотные методы.

Только врач может подобрать необходимую методику лечения, подходящую именно для данного случая, для вашего организма, а затем, конечно же, следует пройти реабилитационный курс.

Целью реабилитации является  профилактика обострений, обучение правильной организации повседневной жизни и работы, а также выполнение упражнения для укрепления межпозвоночных мышц и формирования правильной осанки.

Главное, что нужно помнить при появлении боли в спине – это то, что при боли, которая длится больше двух суток просто необходимо максимально разгрузить весть опорно-двигательный аппарат, не допускать никаких нагрузок, никаких физических упражнений. Срочно обращайтесь к врачу.

При современном уровне  понимания причин, которые могут вызвать боли, не рекомендуется  ряд физических нагрузок, действия  которых прежде считались благоприятными, даже таких, как плавание и массаж, по крайней мере, пока не исследуются причины боли в спине и не будет поставлен правильный диагноз.

В следующей статье будет рассмотрены причины возникновения боли в спине и методы их предотвращения в повседневной, обычной жизни.

No related posts.

Список похожих постов предоставлен вам плагином YARPP.

Зима в разгаре, и даже  у нас, на Украине, снега выпало много, а морозы такие, что носа не улицу лучше не показывать – отморизит! Климат поменялся – это факт, но не поменялись привычки, а некоторые, давно забытые, появляются снова, радуя нас своей необычностью. Вот, и валенки – давно ли они были напрочь позабыты и выброшены за ненадобностью, а теперь модные валенки снова в чести.

Когда я впервые увидела на прилавках обувных магазинов валенки, не поверила глазам своим! Вроде бы валенки, но какие красавцы!

Просто некоторые были настолько оригинальны, что тут же захотелось их купить. Не только ПЕНСИОНЕРЫ, но и молодежь не отказались бы от таких гламурных валенок-сапожек.

Что особенно меня, как бабушку, радует, то это то, что не забыли производственники и наших детишек. Теперь я уверена , что внуки будут носить валенки, удобные и теплые  внутри и красивые снаружи.

Не забыли и любителей зимней рыбалки, для них придумали нечто среднее между сапогами и валенками, что делает эту обувь просто идеальной – и сухо, и тепло.

Уверена, что чем носить обувь из кожзаменителей или некачественной кожи, так лучше купить современные валенки. Разве Вы откажетесь от таких?

Только тот, кто хоть однажды надевал валенки и бегал в них по снегу, может оценить, насколько они теплы и удобны, да ещё и лечебны!

Для людей с заболеваниями суставов и нарушением кровообращения ног валенки просто необходимы, т.к. они имеют хорошую терморегуляцию, и в них ноги не вспотеют и не замерзнут. А если валенки носить на босу ногу, то происходит трение между шерстью и кожей ног, и образующееся при этом электричество очень полезно для здоровья и безопасно, т.к. оно совсем незначительное.

Ещё одним преимуществом  является то, что при носке форма валенка немного деформируется и приобретает именно ту форму, которую имеют только ваши ноги. При этом Вы избавлены от проблем мозолей – их просто не бывает.

Многие знают, а кто не знает, скажу, что валенки делаются из овечьей шерсти, процесс валяния довольно длительный и трудоемкий. В прежние времена иметь в семье хотя бы пару валенок считалось уже роскошью. Такая семья принадлежала если не к зажиточному статусу, то по крайней мере к вполне средней.  И дело не в цене, а в ценности такой обуви. Валенки и в самом деле обладают ценными, лечебными качествами.

Не секрет, что известные исторические личности не пренебрегали ими. Петр I, например, после обильных и бурных гулянок обязательно требовал щи и валенки, поскольку валенки улучшали циркуляцию крови во всем организме. Царица Елизавета ходила по дворцу в валенках из-за болезни ног.

В советское время руководители СССР предпочитало валенки дорогим кожаным сапогам. И Сталин, и Брежнев, и Косыгин, и Подгорный любили ходить в них. Даже нынешние первые лица государств хоть и не показываются в бурках, но страсть к ним по-прежнему питают. До сих пор в обувной мастерской Управления делами президента шьют валенки и бурки.

Но один минус всё-таки есть у валенок – их можно носить только в сухую погоду. Но в прежние времена и эта проблема была решена – одевались поверх  калоши.

При современном производстве были учтены все плюсы и минусы, и сегодня валенки – не просто лечебная обувь, но её можно одевать «хоть  в мир, хоть в пир».

Модели современных валенок настолько удобны, насколько и красивы.  Носите модные валенки зимой, и Ваши ножки всегда будут здоровы!

О музее “Русские валенки” можно прочитать на блоге Светланы Мироненко ” Рукодельница”  ЗДЕСЬ.

No related posts.

Список похожих постов предоставлен вам плагином YARPP.

Вариант 1. Комплекс упражнений для тех, кто работает за компьютером.

1. Зажмурьте сильно глаза на 5 секунд, а затем откройте их как можно шире, тоже на 5 сек.  Повторите это 7 раз.
2. Поморгайте веками около 2-хминут, будто бабочка порхает крылышками.
3. Постарайтесь «рисовать» закрытыми глазами круг, восьмерку, ромб, просто поводите глазами из стороны в сторону, по диагонали. Делать это нужно тоже около 2-х минут.
4. Надавите слегка на глаза подушечками пальцев  в течение 15 секунд, сделайте перерыв и снова повторите 5 раз.
5. Сфокусируйте взгляд на предмете, находящемся рядом с Вами, затем на предмете на расстоянии 2-3 метров, а затем устремите свой взгляд в бесконечность. Затем повторите это в обратном порядке.

Вариант2. Для тех, у кого глаза болят от усталости и утром их трудно открыть.

1.  Лежа в постели потянитесь, несколько раз перекатитесь с боку на бок. Дыхание глубокое, спокойное.

2.  Несколько раз раскройте широко одновременно глаза и рот.

3.  Шесть раз крепко зажмурьтесь.

4. 12 раз слегка поморгайте.

5.   Представьте кончик носа ручкой и напишите им своё имя, фамилию, место в котором  живете.

6.   Несколько раз поднимите брови как можно выше и проследите за ощущениями в верхней части ушей.

7.  Выполняется сидя. Закройте ладонями глаза. Не давите на лицо и глаза, пальцы могут перекреститься на лбу,        могут быть рядом, главное – чтобы ладони не пропускали свет.  Теперь закройте глаза, опустите локти на стол. Спина  и шея должны быть прямыми, но не в напряжении, дыхание спокойное. В этом положении постарайтесь представить что-то очень приятное( морской штиль на закате, лесную ягодную поляну, огромное звездное небо …  – таким образом Вы расслабляете глаза. Можно в это время слушать релакс-музыку или звуки леса, морского прибоя.

Вариант 3. Если надо  просто  расслабить глаза.

В этом случае надо сделать следующее упражнение( можно сидя, стоя, лежа):

- согнуть в локтях руки так, чтобы ладони оказались немного ниже уровня глаз;

- развести пальцы в стороны;

-делать плавные повороты головой вправо-влево и смотреть сквозь пальцы вдаль ( должно быть ощущение, что руки движутся).

Сделайте 3 поворота с открытыми глазами и 3 с закрытыми. Повторите 20-30 раз. Дыхание свободное, без напряжения.

Все упражнения надо делать без очков ( если Вы их носите), в спокойном состоянии. Переходите к каждому последующему упражнению после паузы, чтобы глаза отдохнули.

Не сидите перед экраном более 50 минут, делайте хотя бы «прогулку по комнате» или несколько простых упражнений для всего тела.

Надеюсь, эти простые упражнения помогут Вам успокоить и расслабить глаза. Здоровье пенсионера – это спокойствие его близких.  Делайте это как можно чаще, и Вы забудете, что значит – устают глаза от компьютера.

Также можно почитать:

1. Зарядка для пенсионеров.

Список похожих постов предоставлен вам плагином YARPP.

Ни для кого не секрет, что разумная физическая нагрузка необходима всем в любом возрасте. Зарядка для пенсионеров просто необходима, ведь именно она не дает нам зачахнуть, именно она создает нам настроение с самого утра, она является одним из источников здоровье пенсионера. Согласна, что не для всех подходит утренняя зарядка, и не всегда любая зарядка бывает безопасной, особенно для пенсионеров.  Идеальный вариант занятий – в группах здоровья, под присмотром тренера и врача. Но бывают ситуации, когда нет возможности это сделать – по самым разным причинам, начиная от невозможности попасть на занятия по времени до  выезда в другой населенный пункт.

Что же посоветовать в таком случае? Какие упражнения можно посоветовать  делать в домашних условиях , чтобы поддерживать себя в хорошей форме? Что можно, а чего нельзя делать?

НЕЛЬЗЯ:

- резко размахивать руками;

-  дергаться;

- делать резкие повороты, наклоны;

- делать резкие движения головы;

- делать взмахи ногами;

- делать винтовые движения, скручивания;

- делать одновременные повороты и наклоны.

Любое занятие начинать лучше  с ходьбы, чтобы дыхание стало уравновешенным, а тело разогретым. Тяжело ходить? Можно и сидя потопать ногами.   Очень часто встречаются пенсионеры с солидным животиком, и если делать сильные наклоны, то создается большая нагрузка на внутренние органы. Повороты  и наклоны небезопасны для суставов.  А при приседании нельзя сильно сгибать колени – до 90 градусов.

Можно:

- сначала осторожно разрабатывать шею и плечи, особое внимание уделить болезненным   местам, где откладываются соли;

- затем переходить к рукам – от плеч до запястий, плечи прорабатывать во всех направлениях;

- потом заниматься поясницей и ногами.

Это самая простая схема – сверху вниз, тут уместно вспомнить простую школьную зарядку. Самое главное для пожилых людей – это сохранить подвижность суставов. Не маловажно также позаботиться о мышцах спины и брюшной полости. Поскольку в этом возрасте тяжело качать пресс, на помощь можно прийти спортивный эластичный бинт, который можно купить в аптеке.

Вообще бинт может служить универсальным тренажером, и его  можно растягивать не только руками, но и ногами, и при этом нет нагрузки на те части тела, которые в этом упражнении не задействованы. Растягивать бинт можно даже во время просмотров сериалов лежа или сидя на диване.

И самое главное – чаще улыбайтесь! Хорошее настроение – это настроение молодости!  Чаще выходите на улицу на небольшую прогулку, минут на тридцать – сорок, без сумок, без подружек,  следите за осанкой, радуйтесь жизни! Зарядка для пенсионеров – это наш жизненный тонус.

No related posts.

Список похожих постов предоставлен вам плагином YARPP.