Китайские секреты долголетия. Пестование жизни. Древние китайские знатоки науки о здоровой и долгой жизни утверждали, что очень важно следовать переменам, которые происходят с человеком со сменой времен года.  Особое внимание они обращали на то, как следует приспосабливаться к изменениям в окружающей среде, чтобы прожить долгую, хорошую и здоровую жизнь.

Здесь я приведу некоторые рекомендации древних долгожителей на предмет того, как поддержать свою жизнь  весной, летом, осенью и зимой.

Пестование жизни весной.

Весну ждут все – и люди, и природа – пробиваются побеги трав, открываются почки на деревьях. В марте-апреле становится существенно теплее, но всё ещё прохладно.

У пожилых людей весенние погодные изменения вызывают рецидивы старых болезней, поэтому им не стоит расставаться со своей теплой одеждой сразу, лучше это делать постепенно.

Даже если бывают довольно теплые, солнечные деньки, стоит брать с собой свитера, вязанные кофты, чтобы надеть их сразу, как только подует прохладный ветерок.

Не стоит в хорошую погоду весь день сидеть дома – это может привести к депрессии. Даже если тяжело, всё равно стоит выбираться в сады, в парки, туда, где цветы соперничают друг с другом в буйстве красок, где поют птицы, где журчит ручей или течет река.

Можно не просто всё это лицезреть, но и петь, если хочется, или танцевать. Это наполнит душу счастьем и  радостью, тело  – здоровьем и жизнью.

Пестование жизни летом.

Летом, когда стоит жара и солнце нещадно палит, пожилым людям сложно переносить такую погоду, поэтому им стоит вставать пораньше и выходить на улицу. Пока воздух свеж и чист, надо выполнять дыхательные упражнения, изгоняя изнутри застоявшийся воздух и наполнять свои легкие свежестью.

А стоять у окон, в коридорах, под навесами, где гуляют сквозняки – чрезвычайно вредно. Лучше выйти на открытые места – посидеть в беседках у водоемов, а тенистых парках.  И очень важно не раздражаться на жару, т.к. это всё равно не сделает жару меньшей.

А если нет рядом парка или леса? Тогда есть прекрасный способ спастись от жары - « Надо просто покоиться, ничего не усложняя, и так попадёшь в освежающую прохладу гор». Другими словами: «Когда сердце умиротворенно, ощущаешь естественную прохладу».

Пожилым людям  в летние месяцы  не стоит есть холодные продукты и пить прохладительные напитки. Следует избегать потребления сырой, холодной или жирной пищи. В противном случае возможны рвота и понос, что нанесёт вред жизненным силам и тонусу организма.

Пожилым людям не рекомендуется спать на открытом воздухе. Во время сна им следует избегать ветра и вентиляторов.  Чтобы не допустить солнечного удара,  лучше избегать работы или прогулок под палящим солнцем.

Пестование жизни осенью.

Осень приносит долгожданную прохладу. Однако, перепады дневных и ночных  температур достаточно велики, и у пожилых людей, плохо приспособившихся к таким переменам, могут возникнуть новые  болезни или обостриться.

Надо постоянно быть готовым при необходимости надеть или снять теплую дополнительную одежду. Очень полезно делать массаж и выполнять доступные упражнения, чтобы размять суставы и сухожилия, подготовить организм к противостоянию болезням.

Осень – время увядания , но не стоит быть подавленным при виде опадающих осенних листьев, а лучше прогуляться за городом, взобраться на пригорок,  подчерпнуть у природы вдохновения и попробовать написать стихи или попеть любимые песни.

Пестование жизни зимой.

В зимнее время года пожилым людям рекомендуется раньше ложиться спать и не вставать до рассвета. Тем самым вы избежите возможности замерзнуть, дожидаясь дневного тепла.

Если зима наступает медленно, а не стремительно, то одеваться надо по погоде, и не стоит излишне много надевать шерстяных вещей, иначе организм не сможет подготовиться к погодным изменениям.  Но с усилением морозов надо одеваться как можно теплее.

Зимой пожилым людям не рекомендуется просиживать всё время дома. Лучше выполнять комплексы упражнений, чтобы размять суставы, ухаживать дома за цветами.  Если считать себя старой развалиной, скрючившись на кровати или сидя в кресле печальным сиднем, то противостоять холоду будет гораздо сложнее.

Пожилым людям в зимнее время следует употреблять тёплую, мягкую, хорошо проваренную пищу. Поскольку у пожилых людей зимой внутренний жар достаточно силен ( даже если им холодно снаружи), то следует избегать тонизирующих препаратов растительного или животного происхождения – это может привести к воспалениям. А чтобы улучшить циркуляцию крови, лучше  принимать только теплые отвары и выпивать по рюмке лечебного вина утром и вечером.

Согласно «Канону медицины»( он гласит, что распорядок дня должен быть построен согласновремени года):

весной  «следует ложиться спать поздно, а вставать — рано,и прогуливаться по двору»;

летом «следует ложиться спать поздно, а вставать — рано, и продолжать выполнять укрепляющие упражнения, не пугаясь солнечного света»;

осенью «следует ложиться спать рано, и вставать рано,поднимаясь с петухами»;

зимой «следует ложиться спать рано, а вставать — поздно, чтобы дождаться солнечного тепла».

Также можно почитать:

1. Китайские секреты долголетия. Игры пяти животных.
2. Секреты красоты от Софи Лорен. Гимнастика.

Список похожих постов предоставлен вам плагином YARPP.

В Китае, также как и в Японии, больше всего долгожителей в мире.  В настоящее время в Китае проживает 48921 человек в возрасте старше 100 лет. В провинции Гуйчжоу обнаружена самая старая в стране семейная пара, её общий возраст  -  213 лет. Большинство сегодняшних китайских долгожителей сильны и здоровы благодаря своим глубоким познаниям в традиционной китайской медицине. На основе древних классических текстов и исторических записей можно так сформулировать китайские  секреты долголетия :

«Следовать принципам инь и ян, выполнять укрепляющие упражнения, подобранные с учётом индивидуальных особенностей, соблюдать умеренность в еде и питье, вести размеренную повседневную жизнь, избегать переутомления, сохранять спокойствие и бодрость духа».

«Следовать принципам инь и ян» означает быть в гармонии с окружающей средой, в особенности с сезонными изменениями. «Игры пяти животных» — это комплекс упражнений, имитирующих движения оленя, тигра,  медведя, обезьяны и птицы. Разработан он знаменитым китайским врачом династии Хань по имени Хуа То,Сам Хуа То часто упражнялся в этих играх и выглядел молодым и крепким  почти до ста лет. У него хорошо сохранились не только слух и зрение, но и все зубы остались крепкими.

И все благодаря этому комплексу упражнений, который влияет в том числе  и на продолжительность жизни. За тысячу лет «Игры пяти животных» постепенно развивались и дорабатывались, были перестроены, когда стоячие позы пришли на смену сидячим,  разные части были сведены в один комплекс, и добавлены технические приёмы из индийской пластики.

Ну, а теперь пора перейти к самим упражнениям.

Игра тигра.

Задержите дыхание, слегка наклоните голову и поверните кулаки, приняв положение тигра, сжавшегося от ярости. В руках такое чувство, словно они в состоянии легко поднять полтонны железа. Всё ещё удерживая дыхание, распрямите тело и направьте дыхание глубоко в живот, подняв и опустив его, словно в животе разносится грохот грома. Повторите семь раз.

Игра медведя.

Задержите дыхание, сожмите кулаки, стойте боком, как медведь, подняв правый кулак вверх, а левый держа внизу слева. Двигайте, словно медленно пританцовываете, правую и левую ногу вперёд и назад. Направьте внутреннее напряжение из подмышек в суставы, чтобы все суставы задрожали от напряжения. Повторите три—пять раз. Это помогает увеличить силу в пояснице, уменьшить вздутие живота, расслабить кости и сухожилия, успокоить ум и напитать кровь.

Игра оленя.

Задержите дыхание, наклоните голову, сожмите кулаки и слегка поверните голову, как делает олень, чтобы взглянуть на свой хвост. Выпрямите тело, распрямив плечи и подняв кверху кончики пальцев ног. Дайте всему телу завибрировать от пяток до шеи. Повторите три раза. Хорошо, если сможете выполнять эту игру время от времени.

Игра обезьяны.

Задержите дыхание и сымитируйте, словно вы, как обезьяна, забираетесь на дерево. Одна рука вращается, словно скручивает плод. Подняв одну стопу, повернитесь на пятке другой ноги. Повторяйте правое и левое движение, пока на теле не появится испарина.

Игра птицы.

Задержите дыхание и выполните движения, подобные тем, которые делает птица, когда собирается взлететь. Вытягивайте руки в стороны, плавно поднимая их над головой. Напрягите спину от копчика вверх до головы. Поднимите руки, чтобы они сомкнулись в нескольких сантиметрах над головой, поднимите голову и подтяните поясницу, и одновременно двигайте руками  вверх и вниз, словно вы летите.

Каждый должен приспособить эти упражне ния к своему собственному состоянию. Важно не только подражать внешним движениям пяти зверей, но также передавать их повадки и образы.

Будьте легки и расслабленны.

Также можно почитать:

1. Секреты красоты от Софи Лорен. Гимнастика.
2. Если устают глаза от компьютера.

Список похожих постов предоставлен вам плагином YARPP.

Продолжая тему продуктов пчеловодства, сегодня мне бы хотелось поговорить о маточном молочке. Маточное молочко – это особый секрет желез тех пчел, которые не летают, а являются рабочими пчелками, и только в возрасте от 5 до 15 дней они выделяют этот секрет в особые соты.

Этим молочком кормят  все личинки  первые три дня, при этом состав его различен. В молочке для рабочих пчел и трутней ювенальных гормонов(регулирующий развитие насекомых ) в 10 раз меньше, чем в молочке для маток. Через 3 дня маточным молочком продолжают кормить только маточные личинки. За 5 дней  маточная личика увеличивает свой вес в 3000 раз, а личинки рабочих пчел – в 1500 раз.

Со времен Аристотеля пчеловоды пытались понять, почему пчелиная матка, которая вышла из такого же яйца, как и все остальные пчелы, имеет размер и вес, в два раза превышающие размер и вес обычной пчелы. Кроме того, у матки есть удивительная способность откладывать до 2-х тысяч яиц в сутки,  продолжительность жизни у неё около 6-ти лет, тогда, как обычная пчела живет 30-35 дней.

Ответ на этот вопрос кроется в маточном молочке. Только матка питается этим продуктом пчел весь период – от зародыша до зрелой особи. Пчелиная матка выращивается в маточнике – специальной ячейке в форме желудя, и личинка её буквально плавает в желеобразной массе – маточном молочке.

Чтобы маточное молочко использовать в медицине, его собирают из незапечатанных маточников, которые заложены пчелами летом. Сбор этот довольно трудоемкий и длится всего несколько недель в году. Потому и стоимость этого продукта довольно высока.

До сих пор ни одно средство, синтезированное человеком, не может воспроизвести целебные свойства продуктов пчеловодства, в частности, маточного молочка.

Основной принцип действия этого продукта – повышение иммунитета организма до такого уровня, что он сам начинает справляться с болезнью. Наследственную информацию на выздоровление организма несет дезоксирибонуклеиновая кислота( ДНК), входящая в состав маточного молочка. ДНК также влияет на омоложение организма и на регенерацию стареющих клеток и тканей.

В последнее время резко вырос спрос на этот продукт, благодаря последним новейшим разработкам и рекомендациям ученых. Например, Япония в среднем завозит около 200 тонн маточного молочка. Его включили в рацион питания каждого школьника. А все жители, которые вышли на пенсию, принимают в обязательном порядке поддерживающую дозу маточного молочка, чем и объясняется средняя продолжительность жизни в Японии, которая превышает 80 лет.

При введении маточного молочка в рацион было установлено, что оно благотворно действует на ослабленный и усталый организм, оживляя его. Главная цель борьбы со старением – это найти препарат, который бы оказывал регенеративное влияние на стареющие клетки и ткани. Маточное молочко является самым мощным среди природных биологических стимуляторов, дающих ощутимые результаты омоложения организма.

Маточное молочко снижает уровень холестерина в крови, снимает спазмы сосудов, повышает обменные процессы в сердечной мышце, улучшает процесс регенерации в поврежденных клетках миокарда. При заболеваниях ревматического полиартрита и периферической нервной системы прием маточного молочка стимулирует работу гипофиза – коры надпочечников, актирует обменные процессы в организме.

Дозировка: 20-30мг маточного молочка под язык до полного растворения в слюне., 3 раза в день курсом 2-3 недели.

Поскольку маточное молочко содержит антитела к инсулину, то при его приеме значительно снижается уровень сахара в крови, и поэтому дозу инсулина снижают или отменяют совсем.

Но в любом случае необходимо постоянно наблюдаться у лечащего врача.

Часто бывает обидно, что наши участковые врачи просто не в курсе тех изысканий, которые проводятся учеными, которые способны заменить прием химических препаратов на «живое лекарство».

У каждого человека есть выбор  при выборе способа своего выздоровления. Я – за естественные природные, живые продукты, уникальные свойства которых способны на восстановление сил, омоложение и просто хорошее самочувствие. Маточное молочко – настоящий эликсир молодости!

No related posts.

Список похожих постов предоставлен вам плагином YARPP.

На днях я купила у пчеловода цветочную пыльцу. Натуральную, ароматную, разноцветную. О полезных свойствах пыльцы слышала давно, но как-то  никогда её не покупала, отдавая предпочтение меду. Но, оказывается, цветочная пыльца превосходит мед по количеству питательных и полезных веществ. Это настоящий кладезь витаминов, аминокислот и микроэлементов, что делает пыльцу одним из важнейших лечебных средств натурального происхождения. Пенсионеры, люди старшего возраста, те, кто перенес операции – именно им пыльца необходима в первую очередь.

Заниматься сбором цветочной пыльцы – работа неблагодарная и утомительная, и тут нам на помощь приходят, вернее прилетают, пчелы.

Каждая пчела за день может облететь около 4 тысяч цветов и принести в улей примерно 20 миллиграммов пыльцы. Делают они это попутно со сбором нектара. За год пчелиная семья потребляет до 15-20 кг пыльцы.

Пыльцой пчелы лечатся, ею подкармливают молодых пчелок. В каждом улике есть соты, заполненные пергой( переработанной пыльцой ферментами самой пчелы) и без цветочной пыльцы пчелы просто не переживут зиму. Перга используется пчелами для выработки маточного молочка и воска. Если перги нет , то пчелы прекращают выращивать расплод.

Цвет пыльцы зависит от растительных пигментов – флавоноидов и каротиноидов, которые в свою очередь играют огромную роль в окислительно-восстановительных процессах клеток, обеспечивают иммунитет.

Пыльца цветков одуванчика имеет оранжевый цвет, колокольчика – синий. У липы и иван-чая пыльца зеленая, у груши – красная, у белой акации – белая, а у желтой акации – зеленовато-желтая, у малины – светло-серая, у красного клевера – темно-коричневая.

В последнее время интерес к цветочной пыльце заметно возрастает. В таких странах, как США, Франция, Германия, Япония пыльцу покупают очень активно, а у нас к ней ещё нет такого внимания. И зря.

Посудите сами. В состав пыльцы входят очень важные и полезные для человеческого организма питательные вещества:

белки, углеводы, липиды, нуклеиновые кислоты, зольные элементы, витамины и другие биологически важные вещества.

По содержанию аминокислот белок пыльцы превосходит белок молока ( в 100гр пыльцы их столько же, сколько в 500гр. говядины). Наиболее богата аминокислотами пыльца зверобоя, розы, клевера, горчицы черной, василька, сливы, ивы.

Из  углеводов в пыльце есть глюкоза и фруктоза, а также сахароза, крахмал, клетчатка и пектиновые вещества.

В мире немало полезных и вкусных продуктов, но по составу равных ей – нет. В Пыльце содержится более 200 веществ, без которых невозможно поддерживать жизнедеятельность организма, из них около 50 – это по сути биологически активные вещества, которые способны помочь организму при нарушениях его функций.

Входящие в состав пыльцы такие элементы, как: калий, кальций, фосфор, медь, магний, сера, железо, кремний,  хлор, марганец, титан,  барий, золото, серебро, платина,  вольфрам, ванадий, кобальт,  мышьяк, цинк, олово,  уран, алюминий и др. (всего более 28 элементов),  являются стимуляторами биохимических и физиологических  процессов в организме.

Флавониды и фенолокислоты, содержащиеся в пыльце, обладают  противовоспалительным, радиозащитным (антирадиантным), противоокислительным, противоопухолевым и др. свойствами.

Цветочная пыльца стимулирует рост и восстановление поврежденных тканей, в том числе и в печени, оказывает мочегонное и желчегонное действие.

Поскольку в пыльце есть биологически активные вещества, то её применяют при лечении преждевременного старения у пожилых людей. Это настоящий элексир молодости.

Принимая пыльцу, улучшение показателей эритроцитов, лейкоцитов и гемоглобина в крови превосходит традиционные средства, что позволяет активно использовать пыльцу при анемиях и лучевой болезни.

Пыльца усиливает защитные силы организма, мобилизует иммунную систему и значительно снижает разрушительные последствия лучевой и химической терапии.

Цветочная пыльца улучшает функцию печени, восстанавливая нарушенный обмен ферментов и аминокислот.

Принимая пыльцу, Вы укрепите капилляры сосудов головного мозга, пыльца снижает уровень холестерина, вызывает некоторое снижение свертываемости крови, и поэтому её используют при лечении ишемической болезни сердца и атеросклерозе.

С помощью пыльцы лечатся сильные запоры, энтероколиты и дисбактериоз кишечника. Но при этом обязательно надо соблюдать соответствующую диету.

В сочетании с другими продуктами пчеловодства, пыльцой излечиваются заболевания легких, даже хроническая пневмония и абсцесс легких.

Пыльца применяется при лечении подагры, т.к. выводит из организма мочевую кислоту. Доказано, что пыльца нормализует жировой обмен.

Пыльцу применяют и как косметической средство. В любые ДОМАШНИЕ МАСКИ можно добавлять измельченную пыльцу. Эффект только усиливается!

И ещё много других полезных свойств пыльцы, благодаря которым она способна наладить работу организма, давшего сбой по той или иной причине. Особенно она полезна пожилым людям, у которых за жизнь скопилось немало заболеваний, и делающих её совершенно не радостной.

“Пыльца может вернуть нам все то, что незаметно шаг за шагом отнимает у нас современная жизнь. Введя в свой дневной рацион несколько граммов этого чудодейственного природного вещества, содержащего витамины и всевозможные другие элементы, необходимые для здоровья человека, вещества, приготовленные для нас цветами с помощью солнца и доставленного на наш стол благодаря трудам неутомимых маленьких обитательниц ульев”, –  писал французский ученый Ален Кайяс, который посвятил всю свою жизнь изучению цветочной пыльцы.

Для поддержания нормального самочувствия и постепенного избавления от многих заболеваний, достаточно принимать два раза в день, за полчаса до еды по 1 чайлой ложке( без верха) пыльцы с таким же количеством меда. Для лучшего усвоения перед приемом развести мед с пыльцой в теплой воде. А можно просто взять  в рот 1 ч.л. пыльцы и подержать её до полного растворения слюной, можно пососать, как леденец. Кстати, в этом случае заодно полечите десна и избавитесь от стоматита( если он у Вас есть). После того 30 минут ничего не есть и не пить – это важно.

Противопоказания у пыльцы есть – она противопоказана тем, у кого есть аллергия на мед, пыльцу или другие продукты пчеловодства.

No related posts.

Список похожих постов предоставлен вам плагином YARPP.

Овсяные маски для лица – прекрасное средство для любой кожи. Такие маски действительно очень полезны, также, как и овсяная каша, употребляемая нами на завтрак.

О прекрасных свойствах овсянки известно всем. Тот, кто следит за своим  здоровьем, тот на завтрак, как правило, готовит себе овсянку.Она нормализует работу кишечника,  пополняет наш организм белками и углеводами. Есть в овсяной крупе и вещества, повышающие сопротивляемость организма к загрязненной среде, кроме того, она богата аминокислотами метионина и магния, а они необходимы для нервной системы.  Протеины и клетчатка улучшают обмен веществ и благотворно влияют на мышечную массу.Кальций и фосфор, которые тоже здесь присутствуют, нормализуют состояние скелета.

Но это всё , так сказать, вводная часть. Моя статья называется « Овсяные маски для лица», и речь дальше пойдет именно о них.

Почему я выбираю именно такие маски? Всё очень просто. Именно они для моей, уже не совсем молодой, кожи  наиболее подходят. Кроме того, эффект от них просто потрясающий. Через несколько процедур Вы уже увидите и почувствуете, как приятно изменилась кожа лица. Но тут главное – не переусердствовать, поскольку маски не делаются каждый день. Помните это.

Итак, вот, они – мои любимые масочки:

1. Очищающая и тонизирующая.

2-3 столовых ложки измельченных в кофемолке хлопьев развести кипятком до состояния жидкой кашицы, остудить примерно до 45 градусов( чтобы согревало, но не обжигало кожу), добавить несколько капель лимона или розового масла и нанести на лицо и область декольте на 25 минут. Можно покрыть махровой салфеткой, чтобы маска быстро не остывала, затем смыть теплой водой ( я иногда смываю отваром трав, какие есть под рукой: череда, ромашка).

Такую маску делать не чаще одного раза в неделю.

2. Разглаживающая морщины.

2-3 ст. ложки измельченных хлопьев смешать со столовой ложкой сметаны и двумя ст. ложками сока грейпфрута. Нанести на лицо и область декольте на 20 минут и смыть теплой водой.

Делается такая маска 2-3 раза в неделю курсом по 15-20 процедур. Запаситесь терпением.

3. Омолаживающая.

Смешайте одну ст. ложку перемолотых хлопьев, оду ч.ложку меда и одну ст. ложку кефира. Нанесите маску на лицо и шею и оставьте на 20-25 минут. Затем смойте теплой водой.  Эта маска идеально очищает кожу и укрепляет контур лица.

Делать её 1-2 раза в неделю.

4. Для сухой и дряблой кожи.

Смешать одну ст.ложку измельченных овсяных  хлопьев с одной ст. ложкой пшеничной муки. Развести до состояние густой кашицы соком апельсина. Нанести на лицо и зону декольте на 25 минут и затем смыть теплой очищенной водой.

Такую маску можно делать 1-2 раза в неделю курсом 10 процедур.

5. Маска для жирной кожи.

Смешать 1ст. ложку измельченных хлопьев с 1ст. ложкой кефира, добавить несколько ложек( чайных) лимонного сока и перемешать. Нанесите на кожу лица и шеи на 15 минут, затем смойте теплой водой.

Эта маска очищает и тонизирует даже очень жирную кожу лица.

У кого есть внуки подросткового возраста с проблемной кожей, могу предложить такую маску:

6. Противовоспалительная, при угревой сыпи.

Смешайте несколько ложек перемолотых овсяных хлопьев с теплой водой и дайте настояться. Добавьте 1 ч. ложку соды и размешайте. Нанесите на лицо и дайте слегка подсохнуть . В это время максимально расслабьте лицо. Затем смойте прохладной водой.

Эта маска хорошо подойдет и для сужения пор.

Маски, приготовленные в домашних условия намного предпочтительнее продукции косметических фирм, поскольку они 100% натуральны и не содержат консервантов. Не пренебрегайте простыми и очень действенными рецептами красоты.

Не бойтесь экспериментировать и создавать свои, подходящие именно для Вашей кожи, маски. Необходимо помнить, что белок, лимонный сок, сода – это основные составляющие для жирной кожи, а кефир, оливковое масло, желток – для сухой.

В любом возрасте будьте веселы, доброжелательны и оптимистичны и Ваш возраст останется для всех загадкой.

No related posts.

Список похожих постов предоставлен вам плагином YARPP.

Вспомните, как выглядят наши пожилые женщины в подобном возрасте и сравните их с Софи. Вам конечно же сразу бросится в глаза то, какая у нашей героини осанка, походка, пластика. И только потом уже обратите внимание на лицо, руки, шею.

Теме «гимнастика» Софи Лорен уделяет в своей книге отдельные главы, потому, как считает, что физические упражнения – это не дань моде, а жизненная необходимость.

Почему? Доводами «ЗА» Софи выделила следующее:

- физические упражнения уменьшают аппетит и помогают потратить больше калорий после занятий (аппетит  действительно уменьшается и организм сжигает калории быстрее, чем обычно, даже спустя несколько часов после зарядки, а это означает, что в теле идет активный процесс обмена веществ, приносящий нам огромную пользу ) ;

- физические упражнения успокаивают нервы, снимают стрессы и тревоги, воспитывают волю и самообладание. (упражнения, при которых учащается пульс в течение пятнадцати минут, заставляют вырабатывать особое вещество, стимулирующее работу мозговых центров, влияющих на приятные ощущения);

-  физические нагрузки способствуют хорошему сну( нагрузка на мышцы расслабляет организм, поэтому вы быстрее засыпаете глубоким и крепким сном);

-  упражнения укрепляют скелет и кости(  с возрастом  кости делаются хрупкими и это очень опасно для пожилых людей, но если  заниматься спортом, количество кальция в костях возрастает, они обретают силу);

-   физические упражнения развивают грацию(вы ходите так, словно вам принадлежит весь мир — гордо и плавно).

Пожалуй, я соглашусь с тем, что Софи исключает из понятия «полезности для здоровья»:

- бег трусцой ( очень многие любители этого вида бега часто жалуются на боли  в ступнях, коленях, лодыжках, которые с годами усиливаются);

-  прыжки и наклоны( это дополнительные нагрузки на позвоночник, способные вызвать сильные боли).

Я приведу ту программу упражнений, которую Софи выполняет уже много лет, и которая позволила ей остаться подвижной, стройной и гибкой. Эта программа состоит из трех главных пунктов: растяжки, прогулки, работа с проблемными зонами.

1. Растяжки:   способствуют грации и гибкости (все они были подсмотрены у животных, особенно у кошек):

- сначала потягивание, которое заставляет работать все основные группы мышц;

- затем , лежа на животе, поднимаем заднюю часть тела, вытягивая руки вперед;

- потом сгибаем руки и вытягиваем позвоночник, одновременно вытягиваем ноги;

следующее – это разминание мышц шеи и головы – тянемся лицом вверх и замираем на несколько секунд.

Очень важно выполнять эти потягивания сразу, как только проснулись, лежа на кровати – это так приятно и совсем не обременительно. Зато как полезно. Во время потягиваний необходимо следить за правильным дыханием: медленно вдохнули воздух и заполнили живот и полный выдох, пока не выдохните весь воздух. Дышать надо медленно и равномерно, и сразу почувствуете, как кислород проникает в легкие и очищает кровь – на лице появится легкий румянец.

После десяти минут таких потягиваний у Вас появится бодрость, уйдут боли, и отличная осанка на целый день обеспечена. И ещё одно дополнение – подобные потягивания полезно делать и в течении дня, хотя бы просто вытянуть руки вверх, шею,  потянуть голову вверх и несколько дыханий.

2. Пешеходные прогулки: это самый простой вид упражнений, который задействует почти все мышцы тела.

Важно иметь удобную обувь для этого. Ходить пешком можно где угодно и когда угодно, а если это не просо прогулки, а и посещение интересных мест природы, то получаете двойную выгоду.

Но прогулки не должны превращаться в обычные прогулки по магазинам, необходимо следить, чтобы был приличный темп – такой, чтобы участился пульс, но не более 15 минут. Затем обычный шаг и снова увеличить темп. Такой вид ходьбы способствует похудению.

Такие пешеходные прогулки дарят радость, хорошее самочувствие, улучшают настроение на долгое время. Если бег может со временем утомить, то прогулки никогда не надоедят, а то, что вы почувствуете, заставит Вас продолжать их и дальше. Не берите с собой дополнительный груз, он нарушает равновесие, и  Вы  быстро почувствуете усталость.

3. Проблемные зоны.

Каждой женщине известны те части тела, которые нуждаются в особом внимании, и здесь одних прогулок будет недостаточно, чтобы откорректировать их. Необходимы специальные упражнения, которые если и не убавят вес, то сделают мышцы более упругими и сильными. Вот, эти упражнения.

Живот:

- Исходное положение – лежа на спине. Колени согнуты, ступни опираются на пол. Напрягаем мышцы живота и одновременно прижмаем к нему как можно ближе колени (8 раз).

- Исходное положение – сидя на полу. Ноги вытянуты прямо, ладони опираются на пол за спиной. Округлив спину и откинувшись назад, чуть приподнимите ноги и вращайте ими, словно крутите велосипедные педали (10 раз).

Бедра:

-  И.п. – стоя у стола или стула, опираясь на них левой рукой для поддержки. Вытягиваем правую ногу и сгибаем левое колено как можно сильней, почти  до пола. В этом положении остаемся 5 секунд. То же самое — для другой ноги (3 раза).

- И.п. –  лежа на спине. Руки разведены в стороны на уровне плеч. Сгибаем левое колено до груди и выпрямляем ногу к потолку. Медленно опускаем ногу направо, пока она не коснется пола. Плечи прижимаем к полу. Начинаем поднимать левую ногу, вытягиваем носок к потолку. Затем, не сгибая колен, кладем ее на пол. То же самое правой ногой (5 раз).

Руки:

- И.п. – стоя. Сгибаем руки в локтях и опираемся ладонями в бока около  лопаток. Поднимаем поочередно руки к потолку и возвращаемся в исходную позицию (15 раз).

- И.п. – стоя, ноги вместе. Держим спину прямо, делаем наклон вперед. Можно  слегка согнуть колени, чтобы снять напряжение в спине. Прижимаем согнутые руки к бокам, поднимайте локти вверх так, чтобы предплечья оказались перпендикулярны полу. Выпрямляем руки вверх, затем медленно сгибаем, возвращая их в прежнее положение. Не забываем напрягать мышцы, прижимая руки к бокам (6 раз).

Ягодицы:

- И.п. – стоя,  придерживаясь правой рукой за стол или спинку стула. Поднимаем над полом ногу, согнутую в колене. Поворачиваем левое бедро вперед и задерживаемся в этом положении 5 секунд, затем поворачиваем бедро назад как можно дальше и также задерживаемся пять секунд. То же самое для другого бедра (8 раз).

- И.п.- стоя, держась правой рукой за спинку стула. Отставляем левую ногу в сторону, с упором на носок. Не отрывая носка от пола, помещаем левую ногу позади правой. Возвращаемся в исходное положение, не отрывая носка от пола. То же самое для другой ноги (8 раз).

Поясница:

Очень часто женщины жалуются на боли в спине, хотя настоящая причина заключается в слабости брюшных мышц и бедер. Если при выполнении этого упражнения вы чувствуете чрезмерное напряжение, прекратите его  делать и посоветуйтесь с  доктором.

- И.п. – лежа на спине, колени согнуты, ступни упираются в пол. Поднимаем согнутые колени как можно ближе к груди. Обхватив их ладонями, поднимаем голову  и стараемся коснуться лбом колен. Возвращаемся  в прежнее положение. Выполняем это упражнение восемь раз.

Также можно почитать:

1. Болит спина – упражнения Вам помогут.

Список похожих постов предоставлен вам плагином YARPP.

На юге Украины лето, как правило, бывает жарким,  а солнце настолько яркое, что днем глаза начинают болеть.  Защитить  глаза в такую погоду необходимо, но как это сделать правильно?

Если после длительного пребывания в ясную погоду на открытой местности, особенно у моря,  у Вас появились искры или, наоборот, вдруг все потемнеет и заболит голова – это указывает на то, что сетчатка глаза получила слишком большое количество ультрафиолетового излучения.

Чтобы не получить ожог века, роговицы или сетчатки, необходимо прятать глаза за стеклами солнцезащитных очков. И тут важно понять, что обычные дизайнерские темные очки, не имеющие ультрафиолетовой защиты, не только не помогут, но даже навредят Вашим глазам. Почему? По законам человеческой физиологии в темной среде зрачок увеличивается, и если нет защиты, то он поглощает все негативные излучения в гораздо большем объеме, нежели даже без очков.

Вот, несколько рекомендаций на различные случаи жизни.

Очки с золотисто-желтыми линзами.

1. Тип линз – золотисто-желтые.

Особенности – блокируют синий цвет.

Где и когда носить – в пасмурные несолнечные дни.

Очки с серыми или зелеными линзами.

2. Тип линз – серые или зеленые.

Особенности – не искажают цвета.

Где и когда носить – везде.

Очки градуированные.

3. Тип линз – градуированные.

Особенности – затемнены наполовину.

Где и когда носить – везде., особенно рекомендованы водителям.

Очки градуированные.

4. Тип линз – фотохромные( хамелеон).

Особенности – меняют цвета в зависимости от освещения.

Где и когда носить – везде.

Очки поляризованные.

5.  Тип линз – поляризованные( антибликовые).

Особенности – блокируют очень яркий свет.

Где и когда носить – на море, в горах.

Очки зеркальные.

6. Тип линз – зеркальные.

Особенности – отражают свет.

Где и когда носить – на большой высоте.

Важно знать, что одна пара очков не годится на все случаи жизни. Это хорошо для бюджета, но не для Ваших глаз. Собираясь на отдых на море, купите себе и членам своей семьи поляризованные очки – только они справятся с солнечным светом, отраженным от поверхности воды.

Если день пасмурный, надо носить очки с желтыми стеклами, которые избавят от неприятного ощущения, когда солнца нет, а приходится щуриться из-за болезненных ощущений от лучей, проходящих сквозь тучи и отраженных от воды.

Теперь поговорим о материалах, из которых изготовлены линзы. Здесь есть два выбора – либо стекло, либо пластик.

Стекло гарантированно защищает глаза от ультрафиолета, гораздо меньше искажает видимые предметы, более устойчиво к царапинам, чем пластик. Но очки со стеклом тяжелее, к тому же есть вероятность их разбить. Для детей стеклянные линзы не подходят.

Пластиковые линзы легче стекла и более безопасны. Но необработанные специальным слоем, они пропускают вредное излучение. При покупке пластиковых очков надо быть уверенным в том, что сделаны они не кустарным способом, а в лидирующих странах-производителях( Канада, германия и Франция), и уж конечно не покупать на случайных рынках.

Берегите свои глаза от избыточного ультрафиолета, грамотно подходите к покупке очков для лета. И тогда Вы надолго сохраните способность видеть мир таким, каков он есть на самом деле.

Также можно почитать:

1. Если устают глаза от компьютера.

Список похожих постов предоставлен вам плагином YARPP.

Если болит спина упражнения, приведенные в этой статье, помогут Вам.

Основная цель приведенных ниже упражнений – укрепить мышцы, которые удерживают наш позвоночник. Позвольте заметить, что позвоночник удерживают не столько мышцы спины, сколько мышцы брюшного пресса, которые создают внутреннее давление, удерживающее позвоночник в строго вертикальном положении и снимающие нагрузку с межпозвоночных дисков. Ещё одно напоминание – делать их надо только в том случае, если нет обострения! Все упражнения делаются медленно и плавно, без рывков и прислушиваясь к своему самочувствию.

Упражнения в положении лежа( избавляют от боли в пояснице).

1. Лежа на спине, поочередно поднимайте ноги вверх на высоту 15см от пола. Опускайте каждую ногу медленно после того, как почувствуете усталость. Это упражнение поможет укрепить брюшной пресс и избавит от поясничной боли.

2. Согните ноги в коленях и приподнимите немного  ступни над поверхностью. Опустите ступни, когда почувствуете усталость. Повторите упражнение после небольшого отдыха. Это упражнение поможет укрепить брюшной пресс и избавит от поясничной боли.

3. Согните ноги в коленях, сведите колени вместе и медленно наклоните их вправо, голову при этом отклоните влево. Постарайтесь верхнюю часть спины не отрывать от пола. Проделайте то же самое в другую сторону. Это упражнение поможет укрепить брюшной пресс и довольно быстро снимает боль в пояснице.

4. И.с. – лежа на спине. Согните в колене одну ногу, обхватите колено руками и потяните к себе как можно ближе к груди и оставайтесь в этом положении до появления чувства усталости. Плавно опустите ногу. Проделайте это же с другой ногой. Это упражнение является подготовительным к следующему.

5. Согните обе ноги в коленях, приподнимите над поверхностью и обхватите руками.  Притягивая и расслабляя колени, раскачивайте корпус вперед и назад, почувствуйте свой позвоночник при этом. Это упражнение выполняется исключительно на твердой поверхности, оно увеличивает гибкость и делает профилактический самомассаж.

6. И.п. – лежа на спине. Согните ноги в коленях, поставьте  ступни на пол и надавливайте ими, пока не почувствуете усталость. Повторите после отдыха. Это упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса.

7.И.п. – лежа на спине. Скрепите на затылке руки в замок и приподнимите голову  усилием рук, пока подбородком не коснетесь груди. Задержитесь в этом положении, пока не почувствуете усталость. Это упражнения хорошо снимает напряжение с шейного отдела позвоночника.

8. И.п. – лежа на боку. Руки вытянуты вдоль туловища.  Поднимите голову над поверхностью и задержитесь в таком положении, пока не почувствуете усталость. Повернитесь на другой бок и выполните упражнение снова. Это упражнение тренирует мышцы шеи.

9. И.п. – лежа на животе, руки согнуты перед собой. Одновременно приподнимите верхнюю часть туловища и голени( ноги при это согнуты в коленях). Задержитесь в этом положении до усталости и плавно опустите гони и туловище. Повторите ещё раз . Это упражнение  укрепляет брюшной пресс и мышцы спины.

10. И.п. – лежа на животе, руки согнуты у подбородка. Приподнимите на несколько сантиметров одну ногу над полом и задержитесь в этом положении до появления усталости. То же самое проделайте с другой ногой. Можно это упражнение выполнять двумя ногами одновременно, но только тренированным людям. Это упражнение очень эффективно укрепляет мышцы спины.

11. И.п. – лежа на спине. Приподнимите ноги и одной ступней надавите на другую до тех пор, пока ноги не устанут. Поменяйте ноги и снова выполните это упражнение. Это упражнение слегка растягивает позвоночник в поясничном отделе и снабжает межпозвоночные диски питанием, а также укрепляет брюшной пресс.

Упражнения в положении стоя.

Эти упражнения особенно рекомендуются для тех, кто проводит много времени на ногах( рабочие за станком, учителя, продавцы …). А также их можно делать в транспорте, когда Вы чувствуете, что появилась ноющая боль в пояснице, а до дома ещё далеко добираться.

1. И.п. – стоя. Приподнимайтесь на цыпочках и удержитесь на них, сколько можете. Немного отдохните и снова проделайте это простое упражнение. Это упражнение снимет часть нагрузки с мышц спины.
2. 2. И.п. – стоя. Освободите обе руки от сумок или другого груза.  Сцепите за спиной запястье одной руки другой  рукой. Надавливайте  ими в области поясницы. Это упражнение помогает перенести часть нагрузки со спины на мышцы рук, тем самым разгружает мышцы спины и одновременно тренирует мышцы  груди и рук.

Упражнения в положении сидя.

Рекомендую прежде всего для тех, у кого сидячая работа, кто работает за компьютером, у кого затекает спина.

1. И.п. – сидя. Опустите руки вниз , возьмитесь за край стула или кресла и сильно потяните руки вверх, при этом наклоняйтесь вперед и назад с большой амплитудой ( т.е. сильно раскачиваясь). Это упражнение за несколько секунд снимет напряжение с мышц спины, и Вы снова можете приступить к работе.
2. И.п. – сидя. Руки положите на колени и поочередно надавливайте то одной, то другой всей поверхностью вниз. Затем то же самое, но двумя руками одновременно. Это упражнение снимает усталость с плеч.

Надеюсь, что все эти упражнения ( или их часть) помогут Вам снять боль в пояснице, а постоянное их выполнение – от  больших проблем со спиной. Не забывайте, что только мы сами можем проконтролировать, насколько часто и с какой силой можем выполнить то или иное упражнение. Не переусердствуйте, особенно в самом начале, когда ещё мышцы не достаточно натренированы.

Успеха всем и здоровой спины.

Также можно почитать:

1. Если устают глаза от компьютера.
2. Зарядка для пенсионеров.

Список похожих постов предоставлен вам плагином YARPP.

В определенные моменты жизни, особенно в пенсионном возрасте, у людей могут возникать боли в спине, которые не позволяют чувствовать себя вполне комфортно и ощущать приятную гармонию с внешним миром. Если последние 2-3 года интенсивность болей начинает возрастать, и боли становятся настолько сильными, что не позволяют Вам вести прежний образ жизни, не помогают никакие мази и растирки, то это является признаком того, что Вам пора обратиться к врачу-специалисту.

Надо сразу уяснить, что лечение спины без правильной диагностики может быть не только не эффективным, но и опасным, особенно если болезнь затрагивает нервную систему.

Чтобы уточнить причины возникновения болей наряду с традиционным опросом и осмотром пациента помогут и дополнительные исследования.

1. Рентгеновские снимки – дают возможность увидеть опухоли костей, переломы, изменения структуры костей( но не позволяют увидеть состояние мягких структур, таких, как диски, корешки и сам спинной мозг).
2. Магнитно-резонансная томография – это наиболее информативный метод, который одинаково хорошо показывает костные структуры, мягкие ткани: суставы, диски, нервы.
3. Компьютерная томография – позволяет с помощью компьютера получить снимки состояния структур по срезам различной глубины.
4. Миелография – с помощью введенного контрастного вещества в спинномозговой канал позволяет увидеть состояние диска под давлением.
5. Электронейромиография – используется, когда преимущественно беспокоит боль в ногах . С помощью электрических сигналов по определенным нервам можно точно локализовать проблему.

И только когда будет получен результат необходимых исследований, можно переходить к самому процессу лечения. Ваш ведущий врач разрабатывает полную программу лечения и реабилитации.

Сегодня существуют следующие методы лечения:

• Медикаментозные,
• Физиотерапия,
• Инъекции и блокады,
• Радиочастотные методы.

Только врач может подобрать необходимую методику лечения, подходящую именно для данного случая, для вашего организма, а затем, конечно же, следует пройти реабилитационный курс.

Целью реабилитации является  профилактика обострений, обучение правильной организации повседневной жизни и работы, а также выполнение упражнения для укрепления межпозвоночных мышц и формирования правильной осанки.

Главное, что нужно помнить при появлении боли в спине – это то, что при боли, которая длится больше двух суток просто необходимо максимально разгрузить весть опорно-двигательный аппарат, не допускать никаких нагрузок, никаких физических упражнений. Срочно обращайтесь к врачу.

При современном уровне  понимания причин, которые могут вызвать боли, не рекомендуется  ряд физических нагрузок, действия  которых прежде считались благоприятными, даже таких, как плавание и массаж, по крайней мере, пока не исследуются причины боли в спине и не будет поставлен правильный диагноз.

В следующей статье будет рассмотрены причины возникновения боли в спине и методы их предотвращения в повседневной, обычной жизни.

No related posts.

Список похожих постов предоставлен вам плагином YARPP.

Вариант 1. Комплекс упражнений для тех, кто работает за компьютером.

1. Зажмурьте сильно глаза на 5 секунд, а затем откройте их как можно шире, тоже на 5 сек.  Повторите это 7 раз.
2. Поморгайте веками около 2-хминут, будто бабочка порхает крылышками.
3. Постарайтесь «рисовать» закрытыми глазами круг, восьмерку, ромб, просто поводите глазами из стороны в сторону, по диагонали. Делать это нужно тоже около 2-х минут.
4. Надавите слегка на глаза подушечками пальцев  в течение 15 секунд, сделайте перерыв и снова повторите 5 раз.
5. Сфокусируйте взгляд на предмете, находящемся рядом с Вами, затем на предмете на расстоянии 2-3 метров, а затем устремите свой взгляд в бесконечность. Затем повторите это в обратном порядке.

Вариант2. Для тех, у кого глаза болят от усталости и утром их трудно открыть.

1.  Лежа в постели потянитесь, несколько раз перекатитесь с боку на бок. Дыхание глубокое, спокойное.

2.  Несколько раз раскройте широко одновременно глаза и рот.

3.  Шесть раз крепко зажмурьтесь.

4. 12 раз слегка поморгайте.

5.   Представьте кончик носа ручкой и напишите им своё имя, фамилию, место в котором  живете.

6.   Несколько раз поднимите брови как можно выше и проследите за ощущениями в верхней части ушей.

7.  Выполняется сидя. Закройте ладонями глаза. Не давите на лицо и глаза, пальцы могут перекреститься на лбу,        могут быть рядом, главное – чтобы ладони не пропускали свет.  Теперь закройте глаза, опустите локти на стол. Спина  и шея должны быть прямыми, но не в напряжении, дыхание спокойное. В этом положении постарайтесь представить что-то очень приятное( морской штиль на закате, лесную ягодную поляну, огромное звездное небо …  – таким образом Вы расслабляете глаза. Можно в это время слушать релакс-музыку или звуки леса, морского прибоя.

Вариант 3. Если надо  просто  расслабить глаза.

В этом случае надо сделать следующее упражнение( можно сидя, стоя, лежа):

- согнуть в локтях руки так, чтобы ладони оказались немного ниже уровня глаз;

- развести пальцы в стороны;

-делать плавные повороты головой вправо-влево и смотреть сквозь пальцы вдаль ( должно быть ощущение, что руки движутся).

Сделайте 3 поворота с открытыми глазами и 3 с закрытыми. Повторите 20-30 раз. Дыхание свободное, без напряжения.

Все упражнения надо делать без очков ( если Вы их носите), в спокойном состоянии. Переходите к каждому последующему упражнению после паузы, чтобы глаза отдохнули.

Не сидите перед экраном более 50 минут, делайте хотя бы «прогулку по комнате» или несколько простых упражнений для всего тела.

Надеюсь, эти простые упражнения помогут Вам успокоить и расслабить глаза. Здоровье пенсионера – это спокойствие его близких.  Делайте это как можно чаще, и Вы забудете, что значит – устают глаза от компьютера.

Также можно почитать:

1. Зарядка для пенсионеров.

Список похожих постов предоставлен вам плагином YARPP.