Болит спина – упражнения Вам помогут.
Автор: admin, 12 Янв 2012
Если болит спина упражнения, приведенные в этой статье, помогут Вам.
Основная цель приведенных ниже упражнений – укрепить мышцы, которые удерживают наш позвоночник. Позвольте заметить, что позвоночник удерживают не столько мышцы спины, сколько мышцы брюшного пресса, которые создают внутреннее давление, удерживающее позвоночник в строго вертикальном положении и снимающие нагрузку с межпозвоночных дисков. Ещё одно напоминание – делать их надо только в том случае, если нет обострения! Все упражнения делаются медленно и плавно, без рывков и прислушиваясь к своему самочувствию.
Упражнения в положении лежа( избавляют от боли в пояснице).
- Лежа на спине, поочередно поднимайте ноги вверх на высоту 15см от пола. Опускайте каждую ногу медленно после того, как почувствуете усталость. Это упражнение поможет укрепить брюшной пресс и избавит от поясничной боли.
2. Согните ноги в коленях и приподнимите немного ступни над поверхностью. Опустите ступни, когда почувствуете усталость. Повторите упражнение после небольшого отдыха. Это упражнение поможет укрепить брюшной пресс и избавит от поясничной боли.
3. Согните ноги в коленях, сведите колени вместе и медленно наклоните их вправо, голову при этом отклоните влево. Постарайтесь верхнюю часть спины не отрывать от пола. Проделайте то же самое в другую сторону. Это упражнение поможет укрепить брюшной пресс и довольно быстро снимает боль в пояснице.
4. И.с. – лежа на спине. Согните в колене одну ногу, обхватите колено руками и потяните к себе как можно ближе к груди и оставайтесь в этом положении до появления чувства усталости. Плавно опустите ногу. Проделайте это же с другой ногой. Это упражнение является подготовительным к следующему.
5. Согните обе ноги в коленях, приподнимите над поверхностью и обхватите руками. Притягивая и расслабляя колени, раскачивайте корпус вперед и назад, почувствуйте свой позвоночник при этом. Это упражнение выполняется исключительно на твердой поверхности, оно увеличивает гибкость и делает профилактический самомассаж.
6. И.п. – лежа на спине. Согните ноги в коленях, поставьте ступни на пол и надавливайте ими, пока не почувствуете усталость. Повторите после отдыха. Это упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса.
7.И.п. – лежа на спине. Скрепите на затылке руки в замок и приподнимите голову усилием рук, пока подбородком не коснетесь груди. Задержитесь в этом положении, пока не почувствуете усталость. Это упражнения хорошо снимает напряжение с шейного отдела позвоночника.
8. И.п. – лежа на боку. Руки вытянуты вдоль туловища. Поднимите голову над поверхностью и задержитесь в таком положении, пока не почувствуете усталость. Повернитесь на другой бок и выполните упражнение снова. Это упражнение тренирует мышцы шеи.
9. И.п. – лежа на животе, руки согнуты перед собой. Одновременно приподнимите верхнюю часть туловища и голени( ноги при это согнуты в коленях). Задержитесь в этом положении до усталости и плавно опустите гони и туловище. Повторите ещё раз . Это упражнение укрепляет брюшной пресс и мышцы спины.
10. И.п. – лежа на животе, руки согнуты у подбородка. Приподнимите на несколько сантиметров одну ногу над полом и задержитесь в этом положении до появления усталости. То же самое проделайте с другой ногой. Можно это упражнение выполнять двумя ногами одновременно, но только тренированным людям. Это упражнение очень эффективно укрепляет мышцы спины.
11. И.п. – лежа на спине. Приподнимите ноги и одной ступней надавите на другую до тех пор, пока ноги не устанут. Поменяйте ноги и снова выполните это упражнение. Это упражнение слегка растягивает позвоночник в поясничном отделе и снабжает межпозвоночные диски питанием, а также укрепляет брюшной пресс.
Упражнения в положении стоя.
Эти упражнения особенно рекомендуются для тех, кто проводит много времени на ногах( рабочие за станком, учителя, продавцы …). А также их можно делать в транспорте, когда Вы чувствуете, что появилась ноющая боль в пояснице, а до дома ещё далеко добираться.
- И.п. – стоя. Приподнимайтесь на цыпочках и удержитесь на них, сколько можете. Немного отдохните и снова проделайте это простое упражнение. Это упражнение снимет часть нагрузки с мышц спины.
- 2. И.п. – стоя. Освободите обе руки от сумок или другого груза. Сцепите за спиной запястье одной руки другой рукой. Надавливайте ими в области поясницы. Это упражнение помогает перенести часть нагрузки со спины на мышцы рук, тем самым разгружает мышцы спины и одновременно тренирует мышцы груди и рук.
Упражнения в положении сидя.
Рекомендую прежде всего для тех, у кого сидячая работа, кто работает за компьютером, у кого затекает спина.
- И.п. – сидя. Опустите руки вниз , возьмитесь за край стула или кресла и сильно потяните руки вверх, при этом наклоняйтесь вперед и назад с большой амплитудой ( т.е. сильно раскачиваясь). Это упражнение за несколько секунд снимет напряжение с мышц спины, и Вы снова можете приступить к работе.
- И.п. – сидя. Руки положите на колени и поочередно надавливайте то одной, то другой всей поверхностью вниз. Затем то же самое, но двумя руками одновременно. Это упражнение снимает усталость с плеч.
Надеюсь, что все эти упражнения ( или их часть) помогут Вам снять боль в пояснице, а постоянное их выполнение – от больших проблем со спиной. Не забывайте, что только мы сами можем проконтролировать, насколько часто и с какой силой можем выполнить то или иное упражнение. Не переусердствуйте, особенно в самом начале, когда ещё мышцы не достаточно натренированы.
Успеха всем и здоровой спины.
Понравилась статья? Расскажите друзьям.
Общайтесь со мной
Также на эту тему можно почитать:
Спасибо за такие хорошие упражнения. Они очень кстати. Ведь целый день на ногах
Интересный сайт и нужный
Удачи Вам
Понравились упражнения для тех, кто долго сидит за компьютером. Спасибо.
Великолепно, когда можно используя не сложные упражнения избавиться от боли в спине. Особенно мне понравилось встать на цыпочки и стоять как можно дольше. Не зря у животных не бывает проблем с позвоночником, они постоянно делают упражнения, а самое главное растягивают позвоночник, знаменитые потягушеньки, которые мы делаем детям и внукам, а про себя забываем.
Отличная статья. Такие упражнения необходимо делать всем, что бы сохранить здоровье.
От долгого сидения у компьютера спина устает очень сильно. Вчера делала” березку”, а сегодня нашла прекрасные упражнения у вас. Спасибо!
Спасибо за информацию. Жаль, что не всегда можно лечь на пол, чтобы сделать эти упражнения, когда болит спина.
Конечно, если о себе не забывать и периодически “отвлекаться” от компьютера, делать элементарные упражнения – тогда и проблем не будет.
Альбина, дорогая, спасибо за упражнения!!! Хотела искать сама в интернете, а теперь не надо искать. Вот они – на блюдечке! Скопировала себе на компьютер. И ещё удалось твитнуть!
От офисной работы раньше побаливала спина, а с тех пор, как начала делать йогу, все прошло. Спасибо за новые упражнения!
Очень актуальная тема. Все мечтаю о домашнем массажисте.
Спасибо Вам!
Для меня это очень актуальная статья, так как я страдаю радикулитом. У меня самое лучшее что мне помогает это иппликатор Кузнецова.
Со Старым Новым годом Вас!
И снова в радости народ.
Здравствуй, старый Новый год!
Поздравляем, дорогие,
Пусть вся матушка Россия
В праздник вместе с нами
Тешится блинами,
Елками нарядными,
Песнями обрядными.
Хорошие упражнения, советую всем. Тут не только поясница расслабляется, еще и пресс и ноги качаются.
Альбин,просто и эффективно. Думаю, каждому по силам сделать( если не лениться, конечно).
Очень простые упражнения, но они действительно очень эффективны, я проверяла
Хорошие упражнения. Некоторые припомнила. Секрет в них самый простой. Упражнения надо делать, чтобы помогали:)
Добрый вечер! В самые первые дни Нового Года ваш сайт отмечен сразу двумя Кубками Признания! Вот ссылка зайдите за своей наградой http://remont100sovetov.ru/?p=2776
Очень хорошая статья, физические упражнения – они в любом случае полезны! А я от болей в пояснице спасаюсь кремом Тенториум , в составе пчелиный яд, очень рекомендую! Одно другому не мешает.
Очень вовремя. Спина наша тоже требует движения. Спасибо за упражнения. Буду пользоваться.
Физические упражнения – полезны для здоровья!
Очень хорошая подборка упражнений.Я делаю “Око возрождения”, но теперь добавлю и эти.Здоровья – ВСЕМ!
Отлично помогут эти упражнения снять боль в спине!
На форуме ссылка выдает ошибку (исправьте – теряете людей)
Отлично помогут эти упражнения снять боль в спине!
На форуме ссылка выдает ошибку (исправьте – теряете людей)
Это то, что нужно. Спасибо! У меня, хоть вроде бы лет немного, очень болит спина. Особенно если нужно постоять в очереди или ехать в переполненном транспорте, вообще катастрофа. Может, действительно, попробовать поделать упражнения…
Советы и упражнения, когда болит спина, необходимые и своевременные. Спасибо.
Спасибо за статью. Для меня злободневная тема.
Великолепные упражнения! Спасибо!
Спасибо за упражнения, нам всем они точно необходимы, ведь сидя за компьютером нужно иногда и размяться.
Благодарю, Альбина, за отзыв на моём сайте. Заглянул к Вам и сразу кстати статья с упражнениями. Возьму в свой арсенал ваши упражнения. Спасибо! Успехов!
Полезная и своевременная статья.
Как раз в последнее время задумался о правильной осанке за компьютером и упражнениях от боли в пояснице.
Замечательный комплекс упражнений, некоторые из них делаю – очень эффективны. Спасибо!
Очень важная проблема и хорошее ее решение.
Когда у меня болела спина, я делала упражнения по Норбекову и очень быстро поправилась, хотя врач и говорила, что долго мучиться буду. Заходите ко мне на сайт http://vesmirnaladoni2011.ru или http://www.shopfortuna449.ru.
Да, спасибо огромное за совет. Проблема коснулась и меня.
Да, упражнения вроде бы лёгкие, но попробуй их делать каждый день.
Очень полезные упражнения, особенно после длительного сидения за компьютером.
Конечно, если после работы за компьютером болит спина упражнения, которые приведены в статье, просто необходимы. Мышцы надо укреплять и боли будут уменьшаться и проходить совсем. А упражнения очень доступные и понятные. Спасибо, Альбина, за замечательную статью. Она многим поможет избежать неприятных минут и укрепит позвоночник, а значит и весь организм.
Отличная статья, буду пробовать
Упражнения для позвоночника – очень важная вещь для сохранения здоровья.
Я предпочитаю делать упражнения для позвоночника по системе Норбекова. 50 минут в день хорошего настроения для себя любимой-это здорово.Это вложение в себя.