Зарядка для пенсионеров.
Автор: admin, 30 Сен 2011
Ни для кого не секрет, что разумная физическая нагрузка необходима всем в любом возрасте. Зарядка для пенсионеров просто необходима, ведь именно она не дает нам зачахнуть, именно она создает нам настроение с самого утра, она является одним из источников здоровье пенсионера. Согласна, что не для всех подходит утренняя зарядка, и не всегда любая зарядка бывает безопасной, особенно для пенсионеров. Идеальный вариант занятий – в группах здоровья, под присмотром тренера и врача. Но бывают ситуации, когда нет возможности это сделать – по самым разным причинам, начиная от невозможности попасть на занятия по времени до выезда в другой населенный пункт.
Что же посоветовать в таком случае? Какие упражнения можно посоветовать делать в домашних условиях , чтобы поддерживать себя в хорошей форме? Что можно, а чего нельзя делать?
НЕЛЬЗЯ:
- резко размахивать руками;
- дергаться;
- делать резкие повороты, наклоны;
- делать резкие движения головы;
- делать взмахи ногами;
- делать винтовые движения, скручивания;
- делать одновременные повороты и наклоны.
Любое занятие начинать лучше с ходьбы, чтобы дыхание стало уравновешенным, а тело разогретым. Тяжело ходить? Можно и сидя потопать ногами. Очень часто встречаются пенсионеры с солидным животиком, и если делать сильные наклоны, то создается большая нагрузка на внутренние органы. Повороты и наклоны небезопасны для суставов. А при приседании нельзя сильно сгибать колени – до 90 градусов.
Можно:
- сначала осторожно разрабатывать шею и плечи, особое внимание уделить болезненным местам, где откладываются соли;
- затем переходить к рукам – от плеч до запястий, плечи прорабатывать во всех направлениях;
- потом заниматься поясницей и ногами.
Это самая простая схема – сверху вниз, тут уместно вспомнить простую школьную зарядку. Самое главное для пожилых людей – это сохранить подвижность суставов. Не маловажно также позаботиться о мышцах спины и брюшной полости. Поскольку в этом возрасте тяжело качать пресс, на помощь можно прийти спортивный эластичный бинт, который можно купить в аптеке.
Вообще бинт может служить универсальным тренажером, и его можно растягивать не только руками, но и ногами, и при этом нет нагрузки на те части тела, которые в этом упражнении не задействованы. Растягивать бинт можно даже во время просмотров сериалов лежа или сидя на диване.
И самое главное – чаще улыбайтесь! Хорошее настроение – это настроение молодости! Чаще выходите на улицу на небольшую прогулку, минут на тридцать – сорок, без сумок, без подружек, следите за осанкой, радуйтесь жизни! Зарядка для пенсионеров – это наш жизненный тонус.
Понравилась статья? Расскажите друзьям.
Общайтесь со мной
Нет похожих статей.
Следить за своим здоровьем нужно в любом возрасте. А главное, Альбина, вы правильно написали – об улыбке. Позитивный настрой – это основа здорового духа и тела!!!
Прекрасные советы!
Многие из нас забывают, что некоторые упражнения в нашем возрасте могут принести больше вреда, чем пользы.
А после пятидесяти вообще неплохо делать больше растяжек и чаще улыбаться. это точно.
Физические нагрузки важны всем. Уже в свои 26 начинаю это чувствовать. А чем старше – тем это актуальнее!! Как-то показывали на тв как бабушки стали заниматься тяжелой атлетикой!!! Под словом бабушки я имею ввиду женщин, которым уже далеко за 65 лет!! И вот они забыли о своих болезнях! Как-то видела про то как такие же бабушки занимались карате, или чем то в этом роде!! Респект им!!
Девочки, Даша, Мила, Валерия, спасибо за отзыв. У меня сейчас идет волна спада на сайте, и мне очень важна и нужна ваша поддержка. Что-то я совсем застопорилась. Пока писала последнюю статью, поняла, что до этого делала всё не так и не то. Неправильно выбрала семантику сайта, неправильно выбираю темы статей( хотя и стараюсь приблизить их к общей теме сайта). Да, тяжело во всем разбираться, приходится некоторые вещи одолевать по несколько раз прежде, чем дойдет. Но ничего, упорства пока хватает. Буду двигаться дальше. Ещё раз спасибо вам всем огромное.
Не волнуйтесь мы все с вами и поддержим, а сайт у вас получается отличный.
Спасибо за поддержку, Танюша! Думаю, что даже до хорошего ещё далеко, но так просто я не сдамся.
Успехов, у Вас все получится.
Спасибо за поддержку, Надежда! Вам желаю больших творческих успехов и огромного трафика на Ваш сайт.
Знаете моей бабушке 84 года и она большая МОЛОДЕЦ!Ее утро начинается с зарядки.А когда в течении дня я ей говорю:”Бабуля,иди приляг,отдохни”.Она отвечает,что без действий она просто умрет.Успехов Вам!У Вас хороший сайт!
Спасибо, Аленушка, за теплые слова. Мне до твоей бабушки ещё далеко, но я всё-таки уже бабушка, хотя до ежедневной зарядки, наверное, ещё не доросла.
Аля! Ежедневно заниматься зарядкой – не получается, встаешь – и сразу за работу.. Дома домашние не дадут. А надо бы. Но я еще иногда выбираюсь в тренажерный зал.
там никто не отвлекает, и можно заниматься от души. У тебя большое продвижение в сайте.
Леночка, спасибо тебе за доброе отношение и приятный комментарий. Но блог мой продвигается очень медленно, к сожалению. Учусь, разбираюсь … и делаю зарядку для пенсионеров.
Сижу за компьютером и ваши рекомендации очень даже к стати. Спасибо.
В пожилом возрасте можно и нужно заниматься физическими упражнениями. Самое главное не позволять себе лениться и опускать руки.
Почитала рекомендации и вспомнила, как подруга принесла мне упражнения по Норбекову. Воодушевившись, я активно включилась в процесс…. Правильно у вас,Альбина, написано, что резко ничего нельзя делать. А я, как тот дурак, которого заставили Богу молиться, пострадала от своей активности – спину прихватило!!! Это мне наука на будущее.
Здравствуйте. Согласен с выше написанными мнениями, что у Вас отличный сайт, очень актуален в наши дни и необходимая, полезная информация донесена до читателя доступным языком. Спасибо Вам большое!
У меня к Вам просьба. Дело в том, что мы группа волонтеров собираемся разработать новое направление – “Здоровье” в “Центре досуга пожилого человека”. Если Вы знаете упражнения для людей пожилого возраста, могли бы поделиться?