Китайские секреты долголетия. Дыхание.
Автор: admin, 11 Сен 2012
Этой статьей я открываю цикл статей, посвященных упражнениям ЦИГУН, которые откроют нам секреты долголетия , и мы вместе будем постепенно раскрывать их для себя.
Прежде всего, надо заметить, что Цигун – это такая система упражнений, для которой нет ограничений ни по физическому состоянию, ни по возрасту. Тем не менее, в пожилом возрасте у многих бывает целый букет стойких заболеваний, и поэтому стоит предварительно проконсультироваться с врачом.
Важно учитывать следующее:
- Одно упражнение изучается 3-4 дня. Надо добиться того, чтобы оно выполнялось без напряжения, легко и естественно.
- Сначала надо изучить кинематику движения, на первом этапе достаточно просто выполнять медленно и плавно с ровным дыханием.
- Сочетать движение с правильным дыханием и концентрацией нужно тогда, когда целиком выучена последовательность движений.
- Регулярные ежедневные занятия по 10-20 минут дадут ощутимый результат лишь на второй-третий месяц.
- Максимальная частота сердечных сокращений не должна превышать число, полученной от вычитания Вашего возраста из 180.
А теперь поговорим о дыхании. Понятие дыхания в Цигун связано с понятием Ци.
В теле человека есть видимые части( мышцы, кости, вены, кровь …) и невидимые, и они очень взаимосвязаны. Например, если болит голова, то нажав точку на пальце правой ноги, эту боль можно убрать. Невидимая энергия внутри нас называется Ци. Именно она заставляет реагировать наш организм на те или иные воздействия извне.
Различные типы дыхания создают различную циркуляцию Ци в организме. В Цигун насчитывается десятки типов, но все они сводятся к основным, которые сейчас и рассмотрим.
1. Естественное дыхание.
Это дыхание должно быть свободным, неглубоким, мягким, долгим. Постарайтесь так откорректировать позиции своего тела, чтобы дыхание стало на самом деле естественным. Именно с естественного дыхания нужно начинать все упражнения Цигун.
2. Прямое брюшное дыхание.
При вдохе диафрагма опускается, живот выпячивается вперед ( надувается). При выдохе живот втягивается, а диафрагма поднимается. Такой тип дыхания применяют при профилактике и лечении сердечно-сосудистых и мозго-сосудистых заболеваний.
3. Обратное брюшное дыхание.
Этот тип прямо противоположен предыдущему. При вдохе – живот втягивается, диафрагма поднимается. При выдохе – диафрагма опускается, живот выпячивается. Этот тип дыхания необходим для циркуляции Ци.
Ни прямым, ни обратным брюшным дыханием ни в коем случае нельзя заниматься в течение полутора часов после еды.
4. Дыхание с задержками.
После вдоха или выдоха делается задержка дыхания от 1секунды до нескольких минут. Этот тип дыхания довольно сложный , но эффективный.
Дыхание с задержками и обратное дыхание применяют при профилактике и лечении заболеваний пищеварительной системы.
5. Вдох через нос, выдох через рот.
В обычной жизни человек и вдыхает, и выдыхает через нос. Однако, при заболеваниях дыхательных путей внутренняя полость сужается, и человеку становится трудно дышать, поэтому больному рекомендуется вдыхать носом, а выдыхать ртом.
6. Дыхание малого Небесного круговорота.
Применяется обратное дыхание. Человек вдыхает через нос и на вдохе направляет ци в даньтянь( точка расположена в 10 см строго вниз от пупка), оттуда ци спускается вниз, в промежность. Когда человек выдыхает, то он должен направить ци из промежности вверх по позвоночнику прямо до точки бай-хуэй, которая расположена на темени. После этого необходимо высвободить ци через нос. Этот тип дыхания дает заметный эффект при профилактике и лечении заболеваний нервной системы.
7. Латентное дыхание.
Такое дыхание не может быть вызвано искусственно, оно само устанавливается после сеанса прямого и обратного брюшного дыхания: вдох протяжный и непрерывный, выдох – тихий и незаметный. Дыхание постепенно становится нитевидным, и со стороны может показаться, что человек совсем не дышит. При этом организм отдыхает лучше всего.
Этот тип дыхания полезен для восстановления психических и физических сил.
8. Истинное дыхание.
Оно является продолжением латентного дыхания, но на более высоком этапе занятий. Существует такое выражение - «дыхание остановилось». Его надо понимать так, что это не намеренное задержание дыхания, а переход в состояние полной отрешенности. В этом состоянии у человека и воля, и мысль сосредоточиваются на одном, и чем глубже отрешенность, тем тише и незаметнее дыхание. Такое дыхание – признак более высокой стадии тренировки в цигуне.
Каждое дыхание, из описанных выше, выполняет определенную лечебную функцию. Те, кто только начинает применять цигун, должны быть весьма осторожны: какой бы тип Вы ни применяли, необходимо через каждые 10–20 минут переходить ( возвращаться) к естественному дыханию, чтобы не переутомить дыхательные мускулы. В противном случае это может привести к судорогам , вызвать удушье или другие опасные последствия.
При тренировке Цигун дыхание нужно вырабатывать последовательно и постепенно, а не стремиться к успеху за короткий промежуток времени.
Понравилась статья? Расскажите друзьям.
Общайтесь со мной
Также на эту тему можно почитать:
Очень интересная статья. Прочитала и много для меня совсем незнакомо и непонятно. Дыхание по Цигун. Конечно, китайские секреты долголетия непросто освоить. Как здорово, что вы все это знаете и применяете на практике.
Тамара, я тоже, как и Вы, не всё знаю и не всё умею, и Цигуном я стала заниматься совсем недавно. Именно занятия им и послужили причиной тому, чтобы написать о них. насколько они буду эффективны, узнаю позже. Но я предлагаю всем, кому это интересно, тоже присоединиться к Цигун, тем более, что это не требует никакой специальной физической подготовки.
Восточные нетрадиционные методы поддержания организма в полном порядке вызывают только уважение и желание приобщиться. Но постоянно не доходит до этого дело. Все время что-то мешает. Наверное, просто нет огромного желания.
Это точно, Александр! Недаром на Руси в ходу поговорка ” пока гром не грянет, мужик не перекрестится”.
Пока , вроде бы, ничего не беспокоит, то продолжаешь жить в привычном ритме. Но как только из этого ритма тебя выбивает по причине разных болячек, тут и начинаешь задумываться, что не так.
Цигун – это древняя прекрасная система оздоровления. Если регулярно практиковать, освоить можно любое знание. Цигун один из способов. Остается выбрать то, что больше по душе и практиковать. Цигун, кстати, это не только оздоровительная практика, но и метод самопознания и самосовершенствования.
Соглашусь с Вами, Василий, на все 100%! Спасибо за прекрасный комментарий.
Китайцы знают толк в здоровье!Отличная статья. Много полезного для себя усвоил. Большой плюс автору. С удовольствием приглашаю в гости – будем делать проекты друг друга лучше:)
Замечательная статья, некоторые виды дыхания были мне известны, а вот то, что они – часть Цигун я не знала. Кроме того, очень интересно узнать о терапевтических эффектах и “инверсиях”
Где-то два года назад в нашем дворе, по периметру которого стоят многоэтажки, появился мужчина, который занимался гимнастикой цигун. Где-нибудь в Китае, к нему присоединились бы другие жители цементных квартир и стремились бы к долголетию вместе. Так то ж в Китае. Наши люди предпочли поправлять своё здоровье со своих балконов. Это было , прямо-таки, всеквартальное зрелище, которое люди боялись пропустить: только он – во двор, народ – на балконы и в окна. Он продержался месяц. Больше не выходит.
От души посмеялась! А я наблюдала неоднократно на юге занятия целых групп. Не могу только понять, люди, объединенные общей идеей, приезжают совместно на отдых? Не похоже это на случайное собрание. Я бы поверила, что в санатории или пансионате отдыхающих обучают, как надо дышать, так там, где я хожу и где видела этих сподвижников, никаких поблизости здравниц не было.